走路一定拽，肥胖说拜拜不知道姐妹们的手机里收藏了

不知道姐妹们的手机里收藏了多少有关减肥的视频，
但总是因为每天没有充足时间
或者减肥运动太过困难而没有再点开它。

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这里有一个不痛苦的减肥方式，还十分简单，
姐妹们甚至不需要添加到收藏夹！
这绝对不是类似于节食、吃药之类的“歪门邪道” ，
这是一条康庄大道，步子有多大，道路有多宽！
姐妹们都可以做到！
走路也减肥！
姐妹们可能会非常疑惑：
走路我们每天都在走，每天微信步数都1、2万步，
怎么没见瘦下来？

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姐妹们不要怀疑，容我们慢慢分析：
光看步数并不能反应出姐妹们每天的运动强度，
毕竟快步走和慢步走，消耗的能量肯定是不一样的。
走路减肥适用于更多的姐妹，因为相比于健身房中的各种锻炼，它更加方便、更加经济、保护膝盖、随时随地都可以进行……

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走路能减多少肥？
减肥的本质就是每天进行热量的对抗，
只要姐妹们每天消耗的热量大于摄入的热量，
坚持一段时间后，肥胖自然就拜拜。

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每天走路消耗的能量与走路的速度和时间正相关。
实验表明：
慢走1000步（600-800米），大约消耗183大卡；
快走1000步，大约消耗336大卡；
慢步30分钟，消耗25大卡；快走30分钟，消耗129大卡。
从这两组数据中，姐妹们不难看出，走路的速度越快，走得越远，消耗的热量就越高。
想要减肥明显，走路的速度需要6000步/小时，
并坚持45分钟以上。

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走路减肥10斤不是梦！
走路虽然每次消耗的能量看起来很低，
短期内也看不出效果，
但如果姐妹们坚持三个月，甩掉10斤并不难。
如果能搭配上饮食调整，效果会更加明显。毕竟减肥是七分靠吃三分靠练，每天大鱼大肉，每天十万步都没用。

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走路也有窍门
脚步要快
日常慢悠悠的走路并不能消耗太多的能量，
但如果姐妹们将上班途中的脚步加快，说不定有奇效。

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时间要够
这里的时间不仅仅是指每天的时长要坚持45分钟以上，
更是每天都要坚持，坚持三个月，美妙身材自然来。

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气势要足
迈开步子，行如风，做风一样的女子。
据说，大部行走可能帮助腿部塑形哟。

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适当负重
适当的负重，可以帮助姐妹们消耗更多的能量，
但不必太重，两瓶矿泉水的重量就足够。
长时间背负过重运动反而会对身体造成损害。

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腹式呼吸
采用腹式呼吸，走路的时候“缩肚”、“挺肚” ，