肠胃|湿气重百病缠，中医教你如何去湿气！做好这三点，湿气轻易去

千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。昏昏欲睡、身体沉重、肠胃不佳、精神不振以及四肢沉重等等都是湿气重的表现，所以我们常说“湿气重百病缠”。那么，如何去湿气呢？

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什么是湿气？
湿气其实是一种中医理论概念。中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气。
湿气怎么来？
详细说，一是因为外在潮湿的环境，也就是湿邪进入到了身体，比如长期呆在湿气重的地方、淋雨没及时擦、洗头没吹干就睡觉等等情况，导致外界的湿气进入体内，这是外湿。二是身体自己产生的湿邪，也就是内湿。现代人贪凉、熬夜、不爱运动，脾胃越来越虚，由此导致的后果，就是脾的运化功能受到伤寒，水湿聚积体内，形成内湿。

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怎么判断体内是否存在湿气呢？
1.起床时
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动。那么大致可以肯定体内有湿了。
此外，早晨起来感觉小腿肚是不是发酸、发沉。如果小腿肚发酸发沉，也可能是湿气的表现。
2.如厕时
如果大便不成形，长期便溏，体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。如果不方便观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了，但体内有湿气的人，一张手纸是不够用的，往往要用三到五张才能擦干净。

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3.洗漱时
“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前对着镜子看看舌头，健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄且发腻，则说明体内有湿热。
中医教你去湿气，做好这三点，祛湿很容易！
1.断外邪，避外湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心不要直接睡在地板上、潮湿下雨天减少不必要的外出、不要穿潮湿未干的衣服以及不要没吹干头发就睡觉。

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2.科学饮食，适量均衡
肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，不建议摄入过多。此外，甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应，也不建议摄入过多。
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。提醒：薏苡仁、赤小豆、槐花以及绿茶等食材可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，可以适量多摄入。

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3.增加运动，助力祛湿
【 肠胃|湿气重百病缠，中医教你如何去湿气！做好这三点，湿气轻易去】现代人体力消耗少，加上长期呆在密闭房间内，很少出汗，身体调控湿度的能力变差。运动出汗是去湿气很好的方法，建议每天坚持适量的运动，试试看跑步、健走、游泳以及瑜伽等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。