02养背诀窍——晒背
人体背部分布的基本都是阳经 ， 避风晒背能暖背通阳 ， 疏通背部经络 ， 对心肺大有裨益 ， 对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等也均有良好的效果 。
我们可以选择在上午10点至15点晒背 ， 一般每次半小时即可 。
03养背诀窍——捶背
捶背可以疏通全身经络 ， 促进周身阳气的运行 。
自己捶背时 ， 可坐可立 ， 双手握拳至背后 ， 自上而下沿脊背轻捶 ， 拳至可能到达的最高部位 ， 再自上而下至腰部 ， 如此为一次 ， 连续捶打5~10次 。
他人捶背时 ， 可坐可卧 ， 手握空心拳 ， 以腕发力 ， 刚柔快慢适中 ， 动作要协调 。 捶打速度每分钟50~100次为宜 。
04养背诀窍——伸懒腰
伸懒腰这个动作虽然简单 ， 但可以强健背部肌肉和筋膜 ， 解除背部酸痛 。
平时我们可以适当增加自然伸懒腰的动作 ， 也可以把它作为一种锻炼来做 。
养生气功八段锦中“两手拖天理三焦”的动作与伸懒腰类似 ， 有腰背不适的人可以多练 。
【后背疼痛预示多种疾病，事关心脏、肾脏……快对照自查！】资料来源据养生中国

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