更年期|他73岁依然肌肉炸裂，引领一代人的健身风潮，一组练胸动作给你运动|睡眠质量

文章图片

文章图片

【更年期|他73岁依然肌肉炸裂，引领一代人的健身风潮，一组练胸动作给你】

文章图片

文章图片

文章图片

如今我们对于塑造好身材的热情变得空前高涨，并且很多人也愿意投入到健身当中，想要通过健身来塑造更完美的身材，而通过健身拥有好身材的同时，还拥有了健康，健身能够如此受欢迎，离不开这个人，那就是阿诺德.施瓦辛格，提到施瓦辛格，想必大家都不会陌生，正是他的影响让人多的人开始关注身材，如今73岁的他依然保持着非常好的身材，并且一直在倡导健身和健康的生活方式，真是为健身和健美付出了他的毕生精力。

他的英文名字叫Arnold Schwarzenegger（阿诺德.施瓦辛格）， 1947年出生的他今年已经73岁了，出生在奥地利后来定居美国，并加入美国国籍，他的身高达到了188cm ，年轻时体重220斤体重，除了是一名知名的健美运动员获得过7届奥林匹亚健美先生以外，他还是著名演员、电影制片人、商人、作家、慈善家、活动家、政治家，还曾做过美国加州州长，这样的丰富经历，让施瓦辛格备受瞩目。

施瓦辛格在15岁的时候就开始想要拥有一个充满肌肉感的身体，于是开始接触健身，刻苦的训练加上过人的天赋，在20岁时就已经获得了“宇宙先生”的称号，要知道这样的荣誉有些人付出一生的努力都无法达到，他以短短五年的时间就达到的如此成就，并且他也成功地拿到奥林匹亚的参赛资格，奥林匹亚是世界健美选手的最高舞台，在这里他连续七次赢得了“奥林匹亚先生”比赛的冠军。

他的身材非常具有观赏性，在当时完全颠覆了人们的审美标准，很多健身爱好者都视他为自己的终极理想身材，在健身圈有着相当高的地位，相信他写的《施瓦辛格健身全书》是很多健身爱好者的启蒙书籍，当然这里也包括了Paul本人。

而让他真正被更多人了解的还是他的演员身份，尤其是施瓦辛格主演的《终结者》，让他火爆全球，让很多的人知道，原来身材还可以这样完美，出名后的施瓦辛格一直在推广健身。

并且他也引领了一代人的健身风潮，他的整个身材比例非常匀称，其中胸大肌和二头肌形状最为突出，两个饱满的胸大肌让人羡慕不已，接下来健身教练Paul就为大家带来一组胸部训练动作，可以帮助我们塑造更完美胸型。

动作一、俯卧撑：
身体采用俯卧位，手位于胸部正下方，并且是肩宽的1.5倍。
保持背部挺直，核心收紧，保持整个身体的稳定，慢慢屈肘保持大臂与躯干夹角约60度。
下到最大程度后伸直手臂撑起身体还原。

动作二、杠铃卧推：
双手握住杠铃大概是肩宽的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相对。
将杠铃推起直到手臂伸直，动作过程中保持小臂垂直地面，杠铃在胸部上方运动。