更年期女性|妇科主任：女人过了50岁大关，需及时补充4种营养素，别不当回事

更年期是每个女性都会经历，也是最不愿意经历的一个阶段，通常发生在五十岁左右，此时女性体内雌激素水平会骤然降低，不管是生理还是心理上都会发生变化。
女人过了50岁大关，身体上常常会出现各种各样的小毛病，腰酸背痛、浑身乏力，皮肤也不如过去那样细腻红润，最严重的是脾气慢慢变得暴躁起来，而且疑神疑鬼，在外人看来好像变成了母老虎，让人不敢靠近。
其实50岁以后的女性出现这些状况，是和体内缺少营养元素有关，如果长期不补充营养素，很有可能会使这种情况越来越严重，甚至影响身体健康，所以千万别不当回事。

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妇科主任：女人过了50岁大关，需及时补充4种营养素，别不当回事
1、补充维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

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2、增加钙的摄入量
更年期不仅会使人情绪激动、脾气暴躁，还容易引起人体骨骼中钙质的流失，出现脚跟疼、膝盖疼、腰酸背痛等小毛病，而缺钙严重的话，还会出现骨质疏松的情况，所以，女性更年期前后必须重视钙的补充。
在平时适当多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆浆、虾皮、鱼类、油菜、黄豆芽、芝麻酱、鸡蛋、红糖等，有意识地增加钙的补充，以满足人体之需求。睡前喝牛奶，补钙效果更好。

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3、蛋白质不可少
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化，当蛋白质缺乏时，身体的免疫系统就会很弱。有的人走路没劲，很容易疲劳，有的人腰挺不起来，这都是身体缺乏蛋白质的现象。
因而在饮食上应选用优质蛋白质，比如鸡蛋，瘦肉，鱼类及豆制品等都是非常不错的选择。

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4、补铁不能少
由于更年期初期容易发生月经失调，月经量时多时少，再加上女性本身的生理特点，可能会出现贫血的情况。
所以建议更年期女性在平时要多注意补铁，多吃一些猪肝，海带，黑木耳，芝麻，山药等含铁丰富的食品，同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，提高铁的吸收率。

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除了饮食之外，想要预防更年期综合征，平时还要这样做：
1、保持良好的情绪
到了更年期一般会出现脾气暴躁，心烦意乱，疑神疑鬼的情绪，如果在平时不加以调整疏解，有可能会对精神状态产生严重影响。
所以建议更年期女性，在平时一定要学会调整好自己的情绪，遇到不顺心的事情，要善于自我疏导，尽量培养兴趣爱好，转移注意力，可以多到户外去走一走、看一看，舒缓心中郁闷。