动作三、仰卧提拉：
躺在平板凳一端 ， 双手握住一只哑铃放在胸部上方 ， 保持肘关节微微弯曲 。
哑铃形成弧线放至头部后方 ， 然后还原 ， 动作过程中身体保持稳定 ， 收住肩胛骨挺胸 。

动作四、上斜哑铃飞鸟：
身体仰卧在斜凳上 ， 双腿分开踩实地面 ， 上背和贴紧凳子上 ， 双手各握哑铃举至胸部上方 ， 收紧肩胛骨 。
保持小臂始终垂直地面 ， 然后胸部发力带动双臂保持屈肘以弧形轨迹向上推起哑铃至动作起始状态 。

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