饮食|改变五个生活习惯，就能快速瘦下去蔬菜|碳水化合物

明明跟别人吃的一样，为什么还会变胖？
已经很努力减肥了，为什么瘦不下来？
经常听到这样的担忧。事实上，瘦不下来的人有五个共同点，如果你也有瘦不下来的苦恼，不妨检查一下自己是否存在下面的问题。
1.吃太多
日常饮食中直到吃不下才会停止。长时间过量饮食会导致热量摄入过多，进而诱发肥胖。
遇到喜欢的食物吃个没完，也会导致热量摄入过多，同样会导致肥胖。
无论饥饿还是喜欢的食物都要适可而止的吃，不能过量饮食，更加不能暴食。
2.以碳水化合物为主的膳食
日常饮食以主食（碳水化合物）为主，会导致餐后血糖升高。血糖水平越高，分泌的胰岛素就越多，就越容易将能量储存为脂肪。
日常饮食中推荐营养均衡的吃，每一餐中有百分之五十以上的蔬菜，百分之三十左右的瘦肉和蛋类，不高于百分之二十的主食。这样的餐食比例既能满足日常的营养所需，还能减少碳水化合物的摄入，保持身材和抑制肥胖的效果显著。
3.喜欢吃宵夜
睡眠时身体受副交感神经支配，新陈代谢缓慢且活动量减少，所以睡前吃宵夜更容易储存脂肪。因此，睡前吃宵夜是诱发肥胖的主要原因。
为了更好地保持身材和抑制肥胖尽量做到睡前三到四小时不饮食。如果比较困难，可以在饥饿的时候吃一些西红柿等热量低纤维高的食物。另外还要养成早睡的习惯，争取睡前饥饿感来临前进入睡眠状态。
4.蔬菜吃得少
日常饮食中蔬菜食用量少，会导致油脂和碳水化合物等摄入过量。不仅会诱发肥胖，还会促成易胖的体质。
每天蔬菜的摄入目标量是350克。相当于5小碗蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。在减肥期间，多吃蔬菜有望改善身体状况和便秘，同时能促进身体循环，有助于抑制肥胖的发生和促进油脂等的消化排泄。
5.饮食过快
狼吞虎咽、不咀嚼地吃东西会导致暴饮暴食和肥胖。
细嚼慢咽地?吃，饱腹感中枢会受到刺激，饱腹感更容易被感知。从开始饮食到大脑感知饱腹感大约需要20分钟。慢慢地吃才能在饱腹感来临前吃更少的食物，保持身材和减肥瘦身的效果显著。
【饮食|改变五个生活习惯，就能快速瘦下去】改正以上五个生活恶习，就可以快速地瘦下去。