【肩胛骨|溜肩影响气质 改变体态有招】本报讯(采访人员狄慧)生活中 , 不少人是“溜肩膀” 。 本市专业健身教练王爱斌支招 , 经常锻炼几个动作 , 能有助于改善体态 。
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大 。 主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力 , 使锁骨和肩胛骨远端下垂 。 长时间的伏案工作 , 让上斜方肌非常紧张 , 时间久了 , 溜肩会越来越严重 。 溜肩一般伴随的体态是含胸、驼背等 , 对体型和气质都有很大的影响 。 因此 , 为了改善体型 , 则要加强肩部肌肉的锻炼 。
有三个动作有助于改善溜肩 。 第一个动作:双手背在身后 , 用一只手拽着另一只手的手腕向外拉动手臂 , 同时向用力拉的方向侧头 , 做深呼吸 , 保持5到8秒钟 。 第二个动作:首先肘窝外旋 , 后背完全贴墙站立 , 保持大臂与墙面贴合 , 像鸟儿扇动翅膀一样上下挥动手臂 , 保持后背紧张 , 做8至12次 , 会感觉整个肩膀舒展开了很多 , 喘气也特别痛快 。 第三个动作:俯身半蹲 , 脚尖不要超出膝盖 , 后背挺直 , 手臂做Y字、W字、T字形伸展 , 整个过程中保持肩膀收紧 , 做8到12次 。
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