步数|走路步数与死亡率相关，走多少才合适？看专家怎么说运动|死亡率|胡坤|膝关节|下肢

每天走1W步，小目标达成
每天走2W步，今天做得不错
……
不少人都追求自己的走路步数
1W步甚至成为了基本量
那么，走1W步真的有助于健康吗？
科学走路，你真的会吗？
一万步不是金标准
不同人群有不同需求
无论是走路，还是其他运动，一定要量力而行，切忌互相攀比。哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究，结果表明，当人群步数非常少的时候，死亡率是较高的。当人群步数超过4400步的时候，死亡率显著降低。

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对此，首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩表示，随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是超过7500步以后，死亡率没有发生进一步的变化。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益，因此在这里提醒大家，一万步并不是金标准，对于不同的人群有不同的需求。比如说对于极少运动的人，每天增加2000步的步数，可能就会带来很好的健康获益。对于中老年朋友，有些人强行达到一万步，可能是一种伤害。
步行锻炼，避开误区
那么，普通人到底应该走多少步，才合适呢？有没有建议的步数推荐？此外，关于走路，又有哪些误区需要避开呢？
01
普通人走路步数达八千步即可
北京小汤山医院健康干预部主任胡坤指出，普通人走路的步数，一般能够达到八千步就可以了。四到五千步，是为了满足我们日常生活所需的步数，避免久坐状态。另外三千步需要连续快走，以达到提高心肺耐力水平的作用。
步行应该达到什么样的速度？就是在走路的过程中，微微有些气喘，可以说话，但不能唱歌。达到这个状态，那么就说明你走路的速度，是比较合适的。
02
走路姿势：避免含胸低头，不要步幅太大
长期坚持走路健身，可以提高身体心肺耐力水平，从而促进慢性病防治和降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路，来缓解病症。不过，专家也提醒，虽然对比其他运动方式，走路相对温和，但错误的姿势也会造成损伤。
胡坤建议，我们在走路过程中，一定要注意以下几点：
一要保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头。
【步数|走路步数与死亡率相关，走多少才合适？看专家怎么说】二要注意我们的脚，不要内八字和外八字。
三一定要注意不要步幅太大，应该通过步频来提高我们的速度。
03
三类人群不适宜长时间走路
特别指出，有三类人群不适宜长时间走路。首先是冠心病人群，长时间运动的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；其次是肥胖人群，体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩表示，有颈椎病的患者，颈椎病经常是下肢无力的，强行走一万步，有可能增加摔倒的风险，带来额外伤害。如果腰椎管狭窄的病人行走超过一定步数，他的双下肢会感到疼痛、麻木，这时候必须坐下来休息。
04
出现腿疼一般需减少运动量
那么，出现腿疼，还能不能继续走路呢？专家介绍，很多人走路时，会有膝关节突然发软或疼痛的经历，这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。