牛奶|孩子早餐需要哪些营养素？究竟要怎么获取？盖好|面糊|早餐|孩子|高蛋白

开始上班上学以后，早餐已经成了上班族最头疼的问题，很多人为了可以多睡会觉，就选择不吃早餐或者在上班上学的路上随便吃一口。
但是其实长久下去，对我们的肠胃健康是非常不利的，其实早餐根本没有我们想象中那么浪费时间，哪怕五分钟就可以做出一顿丰盛健康的早餐。什么样的早餐才能被成为健康早餐？真的存在五分钟就能出锅的营养早餐么？

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早餐几要素：
1 ，奶及奶制品
奶类的钙质除了与骨骼发育有关，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。
2 ，动物性食物
无论是鱼肉，猪肉或者牛羊肉，它们与鸡蛋，黄豆一样都属于高蛋白食品，其优质蛋白所含有的各种氨基酸比例都比较恰当，进入人体后更容易被人体所吸收
3 ，谷类
【牛奶|孩子早餐需要哪些营养素？究竟要怎么获取？】谷类可以选择燕麦，吐司等
4 ，蔬菜和水果
蔬菜水果作为维生素A、C的重要来源，在养颜美容的同时还可以促进肠道蠕动，帮助维持体内酸碱平衡。

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按照上面的四点，选择自家对应的食材，融合在一起，就是很完美的早餐啦~ ，早餐可以给身体提供每天25%-30%的能量，所以一定要吃好。
今天给大家推荐的是一款早晨五分钟就可以完成的可爱早餐——鲷鱼烧。可爱的形状非常适合孩子，里面的馅料除了自己做的金枪鱼奶酪，一些肉馅，豆沙咸蛋黄等，或者哪怕是蔬菜馅料都是可以的。

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可以做出不同的馅料来，让孩子一次性多吃一些种类，平衡早餐的营养摄入~再配上一杯牛奶和一个白煮蛋，一顿营养健康的早餐就完成啦~
材料：
鸡蛋一个，砂糖10克，盐0.5g ，面粉80克，牛奶80克，泡打粉1g
步骤：
1 ，鸡蛋，糖，盐，放到一个容器中，搅打均匀

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2 ，在鸡蛋液中倒入牛奶，过筛完成的面粉和泡打粉的混合面粉，搅拌均匀

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3 ，将搅拌好的面糊放置在裱花袋中，静置十分钟，同时将金枪鱼切碎，奶酪准备好

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4 ，将三明治机预热一分钟，倒入适量面糊，在面糊中放入适量金枪鱼奶酪馅料

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5 ，再倒一层面糊，至完全盖住馅料，盖好盖子，夹3分钟即可

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