斜方肌|引体向上这样练，倒三角就不远了，来看看你的引体向上练对了吗！( 二 )

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在动作过程中，还要有意识地收紧臀肌，维持髋部延展；而不要出现屈髋抬腿的错误姿态。大家可以灵活选择双腿垂直、或在身体后方交叉的姿态。

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最后在延展手臂向下时，注意节奏缓慢、富有控制，去感受背阔肌的充分延展。

【 斜方肌|引体向上这样练，倒三角就不远了，来看看你的引体向上练对了吗！】

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此外为了在引体向上过程中，最强烈地调动背阔肌发力，大家可以想象“双手将单杠往两侧扯开”的发力感！

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常见错误
在引体向上训练中，有2个常见、且致命的错误会显著削弱训练效果，是一定要避免的！
1、幅度不到位—不管是没有上拉到顶峰、还是下放到底，都会显著削弱肌肉受力，直接影响训练效果！

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因此，大家一定要确保至少向上拉至下巴超过单杠；而在下放时虽然没必要完全到“消极悬挂”姿态，但也要确保双臂几乎完全延展伸直！

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2、下肢核心肌肉松弛、身体大幅摇摆借力的错误姿态，可能会让你完成更多次数的引体向上。但这样盲目追求数量，不注重质量的训练，实际效果是特别低下的！

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相反的，大家一定要有意识地收紧核心、臀部，确保身体姿态稳定，保质保量地完成动作，才能真正练出效果！