三个月|怎样练习引体向上在三个月内才能达到100个？方法好意外！贾斯汀|消防员|心脏|参试者|心

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怎样练习引体向上在三个月内达到100个？引体向上这个动作难度其实很大，身边大把大把一个标准的引体向上也做不了的人，即使是经常健身的肌肉男，能拉20个标准引体向上的也比较少，能拉11个引体，题主的身体素质非常棒，尤其是考虑到题主的年龄，但是想在三个月内直接提高到100个引体向上，这个难度非常大，几乎是不可能完成的任务。引体向上这个动作可不像俯卧撑那样简单。它需要拉力肌群非常强才能够拉起整个身体。对于大多数的人来说，能够完成一个标准的引体向上就非常棒了（不依靠惯性，而且完全幅度）。能拉100个引体向上，首先你要足够壮，背部肌肉、手臂肌肉均要特别发达，肌肉耐力也要非常强，这个训练的过程绝对不是一蹴而就的，且不论你的天赋能不能达到100个的水平，只说三个月的时间太短了。严格要求的引体向上能够完成20个以上就是健身当中的高手了，如果能够完成40个以上，不仅可以成为引体向上圈的大神人物，就算单手引体向上也可以任意做了。其次你要足够瘦，瘦子在引体向上上天然具有优势，要追求引体的数量，体重必须控制的比较小，上面提到的健身房的大牛们引体数量并不多一个很大原因就是他们通常体重较大。

【 三个月|怎样练习引体向上在三个月内才能达到100个？方法好意外！】

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别说三个月，你三年正规训练能达到标准引体向上四十个，你就是超人。体操运动员都是从小专业的训练，当然了，引体向上是基础体能达标，是整体身体素质的提高，才能完成规定体操动作的保证，专业体操运动员也就30—40之间，是一次完成，不是分组。假如你说:我吊杠脚不着地，在杠上休息着做，这么说也可以，你能吊杠时间长，也不是那么好练习的，吊杠是引体向上的基础训练，你都吊不住杠，就别去谈引体向上了。所以，你的题目是分组，还是一次做一百个，你没说清楚，想一次做一百个，你这辈子别去想了，就是空想。不标准的引体向上爱好者别喷！网上很多说年轻时一次做40、50的，你做的标准码？

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引体向上要求的不光是力量，重要的是你的耐力心肺功能，肌肉的相互配合，想做一口气做100个，你还需要长跑辅助，练你的心肺功能，耐力极限，三月我不知道谁可以一口气做100引体向上，有恐怕也是极少的人可以做到，只要你坚持，我相信你也许会成功，但是别被时间束缚了，三年内达到一口气做100个，你也是佼佼者，两分钟内做完更是厉害了。最后说一句，务必要循序渐进，冒然的冲击，很容易受伤，养伤则会影响训练，就有些磨刀不误砍柴工的意思了，这种短时间冲击高难度动作的行为一定要量力而行，健身虽然虽然需要挑战自我的精神，但毕竟不是极限运动，安全第一！安全第一！安全第一！

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