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近一两年来的时间 ， 国内健身市场也产生了一些新的变革 ， 很多国外流行了很多年 ， 用于航天、军用或者医疗康复的技术手段 ， 都开始被引进到国内用于健身细分市场的开发 。 其中以EMS(Electrical muscle stimulation 肌肉电脉冲刺激)穿戴设备最为让人眼前一亮 ， 其宣传口号 ， 健身20分钟等于传统健身2小时的理念 ， 被越来越多的人所熟知 。 可是 ， 这个EMS真的如宣传中的那样神奇吗 ， 20分钟的时间内能够涵盖日常健身的需求吗？今天我们就来聊聊神经肌肉控制的科学原理 ， 以及EMS的优势与不足在哪里 。
阅读完本文 ， 您会收获以下三方面的信息：
- 神经肌肉控制及EMS的原理
- EMS的优缺点及脂肪燃烧
- 使用EMS注意事项及建议
肌纤维是肌肉收缩的基本单位 ， 如果没有复杂的神经系统的支配与协调 ， 肌肉也就无法收缩 。 人体的中枢神经通过运动神经元与肌纤维相连接 ， 一个运动神经元支配的肌纤维数量代表着这个运动单位(运动神经元及其附着的细胞称之运动单位)在收缩时所能够产生的最大力量 。
力量的产生 ， 与肌纤维的慢快肌收缩顺序有一定关系 。 肌纤维受到运动神经元的刺激后才开始收缩 ， 不管运动强度如何 ， 低阈值慢肌纤维会被最优先动用 ， 可以理解成 ， 慢肌纤维就是维持我们日常身体姿势 ， 核心稳定的肌群如小腿肌肉、竖脊肌等 。 随着运动强度增加 ， 释放的电化学信号不断增强 ， 高阈值的快肌也会被募集收缩 ， 快肌可以理解成人体的大肌肉群如股四头肌等 。 此时 ， 慢肌纤维也是持续收缩但对于完成任务产生的力量需求 ， 可以忽略不计 。
第二 ， EMS原理
EMS的原理就是模拟来自中枢神经系统的动作电位 ， 人体产生电化学信号的这个过程 ， 其信号由设备产生 。 EMS的穿戴设备上通过有电极片与皮肤通过液体导电形成信号的传递 ， 从而引发动作电位 ， 进而募集肌肉进行收缩 。 而这种肌肉收缩的方式是我们运动科学中讲的等长收缩 ， 由于电极频率的一直存在且不变化 ， 所以肌纤维一直都在接收信号不断的进行收缩 ， 就类似于我们平时身体痉挛 ， 大脑不断的释放出信号维持同一姿势的稳定 。 当EMS信号触发频率够高电流够大时 ， 就会产生强直收缩 。
EMS的优缺点及脂肪燃烧第一 ， 优势
1.1 康复
凡事有利有弊 ， EMS既然存在 ， 就有其优势 ， 至于宣传的那些什么健身20分钟=传统2小时 ， 减肥什么的 ， 我都觉得不是真正太有意义 。 其最大的优势在于康复与维持肌肉力量 ， 以及肌肉激活方面 。
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