运动|辟谣｜EMS健身20分钟=传统2小时？未必，运动科学你需要了解( 二 ) 健身

很多人在身体受伤或者行动不便时，并不能很好有效的进行训练。因此，利用EMS进行局部肌力的训练，被动接受等长收缩的刺激，从某种程度上也维持了肌肉的代谢水平。而对于一些初学者新手，当自主的神经募集能力比较弱，无法通过神经募集调动目标肌肉时， EMS可以充当指挥的角色，行使调度目标肌肉的功能，其出色的肌肉募集能力还是值得肯定的。
1.2 按摩

对于被动的肌肉按摩EMS也很有优势，全身组织的放松，尽量让自己的神经肌肉系统放缓下来。通过微小电流的刺激，不激惹起肌肉组织对抗的同时，进行身体的放松，也是EMS的一大优点。
第二，弊端
2.1 便利程度

EMS受环境以及穿戴设备的限制，所以便利程度并不如传统健身那么方便，受空间的限制比较大。
2.2 募集方式

前面我们说过，我们人体神经肌肉募集是由慢肌过度到快肌，而EMS都是贴附于人体肌肉表层，更多的是作用于人体的快肌。这样，就打乱了人体神经募集肌肉的正常方式。同时对于维持人体稳定性的慢肌居多的核心系统，则训练不足，长期下去，募集顺序会出现问题，核心训练不足，就会导致肌肉失衡，有潜在运动损伤发生的可能。
2.3 人体协调性

我们平时所说的健身或者神经肌肉训练，目标是为了提高自身处理和利用本体感受来协调与控制肌肉的一种方法，通过神经肌肉训练来完成日常生活中的功能性与灵活稳定。但从EMS实现上来看，相当于把人体的神经给切断，以不规则的顺序激活肌纤维，这样人体感知关节、韧带以及肌肉骨骼的能力下降，从而并不能够通过很好的支配你的行动。
虽然这种方式可能会带到更多的热量消耗，但是对于人体的灵活稳定协调性的提高基本上帮助不大。 EMS训练的只是使你的肌肉参与了消耗过程，并没有从整体把神经肌肉控制整体进行一个系统全面的训练。
第三，燃烧脂肪

至于燃烧脂肪，我想更多的是由于电极刺激目标肌肉后，引起了肌肉痉挛以及肌肉受损，此时并不受自主神经的控制与支配，与此同时体内的电解质也会紊乱。因此人体后续需要修复肌肉，所以增加了一些消耗。但20分钟的消耗量多少，并没有可靠的数据说明，针对减肥这一点来说， FDA只认可EMS的缓解肌肉痉挛，增加血液循环等功能，减肥的功能并没有在其认可范围之内。归根结底来说，人体脂肪的减少还是取决于热量缺口的大小以及膳食均衡。
使用EMS注意事项及建议第一，避免时间太长

避免使用时间太长， EMS在使用时也推荐你十几分钟或者不到20分钟的使用时长，原因就是，当时间过长后，身体里会产生一种叫肌酸激酶的物质。肌酸激酶是从受损的肌肉中与肌红蛋白一并释放出来，当肌酸激酶过高时，会引起心脏以及肾脏等一些潜在风险的发生。当然传统的训练也会有肌酸激酶过高的风险，因此，无论是黑科技不是传统训练，都不要过度训练，避免长时间高频率的使用EMS才是正确选择。
第二，适用人群

EMS并不是所有的人都适用，心脏有问题或者使用心脏起搏器的人，孕妇，血液类、骨骼类疾病以及身体非正常人群，都不建议使用EMS训练。通常来说，因为外部的电流作用于身体，可能会对身体不健康的人造成更大的影响，但是传统运动，无论是什么样的身体状态下，适宜的运动都会带给你健康情况的好转。
第三，使用目标