运动|【运动】缓解慢性腰肌劳损、增强柔韧性,多练练这个动作!

武东明
国家体育总局体育科学研究所
【运动|【运动】缓解慢性腰肌劳损、增强柔韧性,多练练这个动作!】国民体质研究中心副研究员
柔韧性小游戏“拔萝卜”
【好处】
长期进行柔韧性的练习 , 可以有效地增强肌肉灵活性 , 缓解慢性腰肌劳损的疼痛发生 。 还可以增强关节的运动幅度 , 降低运动风险发生的概率 , 同时提高新陈代谢能力~
【柔韧性小游戏“拔萝卜” 动作要领】
1. 大人和小孩面对面坐在地上 , 大脚蹬小脚 , 大手拉小手;
2. 一方用力 , 另一方做坐位体前屈的动作;
3.“拔萝卜”过程中 , 拔一次停3秒 , 注意腿不能弯曲 , 腰背要挺直 。 如果觉得两脚并拢拔有难度 , 可以试着把两脚分开 , 两脚分开越大 , 这个动作难度越小 。
运动|【运动】缓解慢性腰肌劳损、增强柔韧性,多练练这个动作!
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研究表明 , 儿童时期的柔韧性是最好的 , 过了儿童时期之后 , 我们的柔韧性会存在一个增龄性的下降过程 。