武东明
国家体育总局体育科学研究所
【运动|【运动】缓解慢性腰肌劳损、增强柔韧性,多练练这个动作!】国民体质研究中心副研究员
柔韧性小游戏“拔萝卜”
【好处】
长期进行柔韧性的练习 , 可以有效地增强肌肉灵活性 , 缓解慢性腰肌劳损的疼痛发生 。 还可以增强关节的运动幅度 , 降低运动风险发生的概率 , 同时提高新陈代谢能力~
【柔韧性小游戏“拔萝卜” 动作要领】
1. 大人和小孩面对面坐在地上 , 大脚蹬小脚 , 大手拉小手;
2. 一方用力 , 另一方做坐位体前屈的动作;
3.“拔萝卜”过程中 , 拔一次停3秒 , 注意腿不能弯曲 , 腰背要挺直 。 如果觉得两脚并拢拔有难度 , 可以试着把两脚分开 , 两脚分开越大 , 这个动作难度越小 。
文章图片
研究表明 , 儿童时期的柔韧性是最好的 , 过了儿童时期之后 , 我们的柔韧性会存在一个增龄性的下降过程 。
- 开关|心跳越慢,越长寿?
- 本文转自:开屏新闻当春风轻轻拂过之时|【吃春正当时】施甸:吃一顿香菜,品尝春天的味道
- 本文转自:北青网2月15日|新华全媒+丨乡村振兴春满棚 桃花盛开春来早
- 幽门|致癌幽门螺旋杆菌收了多少智商税
- 接种|奥密克戎席卷而来:顶尖学术研究全面解析加强针
- 超赞的巧克力吐司,几分钟就能搞定的早餐,每周必做1次!
- 养生堂补肾过夏天
- 阳性|男子连续78次核酸检测全是阳性 体重一度低于50公斤
- 黄穗平|晨读丨2月17日,关注健康每一天
- |刚刚!嘉兴通报一例密切接触者陈某某轨迹