入睡|75岁失眠专家：改善失眠很简单，养成2个好习惯，入梦快睡得香

现在很多人生活压力大，睡眠问题也逐渐暴露出来了，尤其是一些人睡眠严重不足，自身的精力也会下降得很严重。而根据研究发现，保持充足的睡眠是保证身体健康的标准之一。只不过现在越来越少的人能够做到这一点，熬夜加班、熬夜追剧，越来越多的人在凌晨入睡，第二天起床之后便昏昏沉沉，有气无力。

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对于生活节奏快引发的失眠人群越来越多，其次是个人的体质差，进而引发神经衰弱的问题，对于失眠患者的人群而言，大都是在11点之后进才开始睡觉，长期以往下去，个人的抵抗力也会随之下降，而且现在越来越多的年轻人开始失眠，导致这部分青年人的健康逐渐向亚健康状态发展。

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其实在正常情况下，要在11点之前就要入睡，这样可以更好地保证自身的健康。一方面是因为在晚上11点到凌晨1点这个时间段，也是肝脏进行修复的时间；另外一方面也是睡眠最佳的阶段。若是这个阶段还未入睡，就会导致后续的睡眠质量严重下降。
虽然每个人的体质不一样，但是保持充足的睡眠也是很重要的。虽然不强制睡眠时间，但每个人根据自己的情况来调整，从而缓解失眠的危害。一位曾经研究失眠的75岁医生表示，对于失眠并不可怕，平时养成2个习惯，改善失眠也很简单。

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1、晚饭后散散步
【 入睡|75岁失眠专家：改善失眠很简单，养成2个好习惯，入梦快睡得香】对于经常失眠的人来说，晚饭后可以适当地散散步，这样可以更好地帮助大家缓解失眠。因为散步可以促进食物的消化吸收，防止食物堆积，导致夜醒的情况出现；另外一个方面则是饭后散步可以缓解自身的情绪，让自身更放松，从而使得入睡时间更快！

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2、好的睡眠环境
对于晚上睡不好的人而言，一定要有一个好的睡眠环境，这样可以很大程度上提高入睡的速度。睡前不要大吵大闹，同时也要让自己处于一个安静的状态，情绪上不要大喜或者大悲，良好的睡眠环境是改善失眠的一个很好的助手，好的睡眠环境是自己创造出来的。远离那些嘈杂的声音，让睡眠更接近你。

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总之，对于失眠的人而言，不要过于紧张，尤其是不要有惧怕睡觉的想法，否则自己给自己设限，很难走出困境。平时坚持以上这几个好习惯，然后通过不断地坚持以及调整，慢慢地自身睡眠就会回到正轨上来。