翻书声|失眠？入睡困难？想睡个好觉吗！试试这些B站宝藏白噪音吧

作者：本地妖王
前言不知是因为年龄大了，还是生活工作压力大，长期熬夜与不规律生活导致的生物钟紊乱等等，现如今很多上班族都出现了各种睡眠障碍，比如入睡困难，进而导致的失眠等等。包括楼主也是。

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睡眠障碍这种问题，说大不大，谁没因为心事重重而失眠过呢？说小却也不小，医学上目前普遍认为，长期失眠也是抑郁症的重要诱导因素之一。
如何缓解睡眠障碍，楼主也试过很多方法了。
1，药物。不到医生认为你必须靠药物治疗的时候并不推荐，我主要怕有依赖性，年纪轻轻就要靠药物，接下来一辈子还咋办。
2，运动。适当的运动，让身体产生恰到好处的疲劳感，会对助眠有一定帮助。但要注意运动时间不宜过晚，如果离睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态也不容易入睡。
3，睡前吃点所谓的助眠食物，比如牛奶，核桃什么的，我感觉没啥用，反而增加肠胃负担。
4，助眠香薰，对我无效。
5，早上床，不熬夜，努力把生物钟调整正常。这肯定是最正确的选择之一，但其实很多时候，不是咱们想熬夜，要加班怎么办？孩子的手工作业明天要交怎么办？明天会上领导的发言稿还没写完怎么办？

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白噪音助眠白噪声或白噪音，是一种功率波长谱密度为常数的随机信号或随机过程。换句话说，此信号在各个波段上的功率是一样的，由于白光是由各种频率（颜色）的单色光混合而成，因而此信号的这种具有平摊功率谱的性质被称作是“白色的”，此信号也因此被称作白噪声。
这种白噪音经过科学验证，对缓解失眠、让人心情平静、安抚婴儿等等都有明显帮助作用。
为什么我们在下雨天就特别容易入睡，也愿意睡觉呢？就是因为雨声相对很规律，很均匀，也是一种大自然的白噪音。

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除了安抚神经的作用，利用好白噪音，也可以对影响你睡眠的其它非规律噪音起到压制与屏蔽的作用。
如何利用白噪音助眠很简单，只要有一部手机就行。
每晚上床准备睡觉时，打开手机某个APP，将音量调整到自己隐约能听到的不大不小的程度，播放自己喜欢的某种类型白噪音，然后调整好最舒适的睡眠姿势，排除心中杂念，只仔细听手机播放的白噪音就行了。
正常情况下，你会在十分钟以内不知不觉睡着……。
楼主试过了觉得效果不错，所以推荐给同样有睡眠障碍的朋友也试试，不用打针吃药吃任何东西，只要有一部手机就能实现，纯物理帮助，配合身体锻炼、早上床、平静的心情，是有希望将咱们紊乱的生物钟调整过来的。
获取白噪音的APP有很多，但试过那么多，我发现还是B站资源更丰富，也更有意思且免费。
而且B站也支持关屏后台播放，化身音频软件，不用始终亮屏播放。
只需在任一播放页点击右上角的三个点，再在下方弹出的界面选择“听音频”或“后台播放”就可以关屏播放了。

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今天就总结了我最常用，常听的，又很有特点的白噪音分享给大家。
大部分直接手机外放就可以，有几个可能戴蓝牙耳机听更有感觉，不戴也可以，不建议使用有线耳机。
1，高数课一上来就放个大杀器吧，让无数我辈中人一上就困，大一挂科率最高的高等数学！
夜深人静，静静听着高数课，宛如置身于那个曾经让你睁不开眼的教室中，想不困都难。