晚上睡不着?14招神奇催眠

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病 。由于长期处于睡眠不足状态,还会引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退;更有甚者会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病 。所以掌握一些促进睡眠的妙招,帮助自己和家人远离失眠的烦恼是很有必要的 。

1、有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟 。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处 。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱 。
2、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激 。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉 。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器 。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中 。
3、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上 。
4、坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制 。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠 。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射” 。
5、饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物 。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃的太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可 。
【晚上睡不着?14招神奇催眠】睡前2小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡 。