这5种减肥食谱，都能让你瘦！但只有一种危害不大( 二 ) 本文约1500字

最后保证饮水量，减肥过快容易导致胆结石，这时候多喝水非常重要。
至于黑咖啡、绿茶或者一些补充剂，这些东西背后的证据都不够充分，很难提高你的减脂效率，更大的作用可能还是给你精神上的慰藉，比如通过喝咖啡缓解疲劳，能够耐受更高强度的运动。
▎应该怎么吃
虽然说要运动，但不代表管住嘴不重要，因为你辛辛苦苦运动半天，随便几口食物就把能量缺口又补回来了，因此一定要管住嘴。
这方面的食物我以前讲过很多，大体上还是选择能量密度比较低，营养素密度比较高的食物。
像是什么含糖饮料、甜食、油炸食品、膨化食品等等，都尽量少吃，给自己定时定量。
蔬菜水果占食物的一半，四分之一高蛋白质的食材（瘦肉、蛋、鱼虾坚果），乳制品也还是可以喝的。

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不看食谱的话可以怎么做？
理想情况当然是按照非常科学的食谱去吃，更好的是直接由营养师为你定制食谱。
但对于多数人，你还可以学习一些基本的营养概念，在日常的每一次选择当中选择比较健康的食物，把握住整体的饮食结构，知道各类食物该吃多少。
我就再继续王婆卖瓜推荐一下我的饮食日记本小程序。通过这个小程序你可以大概了解一下自己应该吃多少的各类食物。

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