橘子|打断失眠的恶性循环！「四不三要」助你提升睡眠品质陈皮|养生

【橘子|打断失眠的恶性循环！「四不三要」助你提升睡眠品质】

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现代人由于生活压力大、同龄人竞争激烈、工作压力大等客观因素，很容易导致晚上难以入睡，甚至会影响到白天的精神状态。需要提醒你的是，长期积累的这些症状可能会导致身心疾病，例如抑郁症、焦虑症和自主神经紊乱。

然后这些并发症可能会导致你更难入眠……在这样的恶性循环中，一些失眠患者不知道其中的风险，尝试各种偏方来改善他们的失眠，结果花了很多冤枉钱，失眠症状却越来越严重。

我身边的朋友就曾有过失眠情况的诉苦。因为他自我要求极高，进入职场后就把工作当成生活的重心了，也因此得到许多的提升机会，但随之伴随着的是作为一个管理者，他需要承载股东和员工的期望，由于内外压力长期积累未得到缓解，他饱受失眠症困扰长达10年之久，曾经严重到三天未合眼，日常生活受到非常严重的影响，最后才来我这边寻求帮助。
我也提出一些建议：从医学角度上来看，想要打破这个失眠的恶性循环，就必须积极改善「行为」和「思想」，营造高质量的睡眠。
根据睡眠调查报告称，不良的睡姿以及人与枕头和床之间的接触方式错误是导致睡眠质量恶化的主要原因。我们建议你制定一个睡前仪式，包括放松呼吸、睡前隔离干扰，不要接触手机等散发蓝光的电子产品，创造一个舒适的睡眠环境，更讲究的话可以使用一些精油来缓解一整天的紧张情绪。

现代人多多少少都会有不同程度上的睡眠障碍，所以我们也会建议你在睡前建立起属于自己的睡前仪式感，通过这个每天进行的仪式感，来暗示你的身体即将进入睡眠状态。这个仪式是非常个人化的，可以根据你自己的生活习惯和兴趣喜好来调整。
例如，在睡前洗澡，通过温度的变化来暗示你已经准备好睡觉了；或者在睡觉前整理明天要做的事情，把接下来一天需要的事项和物品列出来，在这个过程中感受把一天的工作结束的暗示。
接下来是搭配上让你感到放松的睡前活动，例如听听舒缓的音乐，点上你喜欢的香氛精油，感受自己的步调逐渐变慢，困意渐生，最后再躺在你舒适的床上。经过几次专注的呼吸，感受身体在床上的舒适感，逐渐地就很容易进入到睡眠状态啦。

另外，很多有睡眠问题的朋友，往往在睡前因为使用手机、3C产品，或者睡前还在担心今天未完成的事项，明天要完成的事情而导致失眠。所以除了上面我们介绍的在睡前做一些专属的仪式性动作之外，我们还罗列了「四不三要」，用以提高你的睡眠质量！
四不
? 不要躺在床上使用手机，否则非常容易导致睡眠周期的延迟。
? 不要在床上烦恼过去和未来，我们确切拥有的是当下，在睡前执着于思考过去和未来，容易让我们陷入焦虑从而影响睡眠。
? 不要过度补偿睡眠，例如午睡超过30分钟，又或是在节假日睡到下午，白天睡得太多晚上自然容易失眠，甚至会打乱你的生理时钟。