亭宇|睡八个小时算失眠？为啥很多运动员是睡眠高手？湖南省|湖南|确诊|病例

本届北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇，夺金后凡尔赛发言刷屏：“最近失眠，才睡了八九个小时（平常睡10~12个小时）。”

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事实上，除了谷爱凌、高亭宇，还有很多优秀的运动员都是“睡眠高手”。反思一下，为什么你却经常连六小时都难以保证？
《生命时报》采访专家，教你用适当的运动促进睡眠。
受访专家
北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波
运动员们都是“睡眠高手”
运动和睡眠是一对“最佳CP”。充足的睡眠可以促进运动员体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。
高亭宇：最近失眠，只能睡八九个小时
在本届冬奥会打破奥运纪录并夺冠的速滑选手高亭宇，业余时间几乎都交给了睡眠。他说，“之所以爱睡觉，是因为身体非常疲惫，充分休息才能更快恢复。”
因为重视睡眠质量，高亭宇走到哪儿都必带自己的小花儿枕头，熟悉的感觉可以防止失眠、落枕。

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谷爱凌：每天睡10小时是成功秘诀之一
滑雪冠军谷爱凌的成功，离不开她的勤学苦练和天赋异禀，但她还有个“秘密武器”——睡觉。

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大家都在问，她的一天怎么能做这么多的事情？
谷爱凌说：“我的答案是睡觉。我妈妈教会我的最重要的就是这个。我每天晚上至少睡10个小时，因此我从小到大都有非常多的能量。”
苏炳添：每晚10点准时关机睡觉
“亚洲飞人”短跑名将苏炳添，今年已经33岁。随着年龄的增长，苏炳添每一次的突破在别人眼里都是巅峰，然而他又重新创造奇迹。
苏炳添的队友谢震业曾透露，苏炳添每晚10点准时睡觉，而且手机关机，数年如一日。
詹姆斯：职业生涯大部分时间都在打盹
NBA球星勒布朗·詹姆斯，每天睡觉长达10~12个小时。
他曾经表示：“我职业生涯大部分时间都在打盹，这听起来很奇怪，而且在比赛日我会打更多的盹。”

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詹姆斯在上床睡觉前30~45分钟会将电子设备关闭，他曾在播客中说，“没有什么比最佳的快速眼动睡眠更重要了。”
充足的睡眠，让詹姆斯每天都保持旺盛的精力和专注度，不会因为一时疏忽而受伤。
为何很多运动员每天睡10小时？
睡眠是一个自我修复的过程，一天下来消耗的精力，都要依靠足够的睡眠获得补充。
对职业运动员来说：
美国芝加哥大学新陈代谢和睡眠健康中心主任伊芙·范考特博士指出，睡眠不足会导致身体机能、眼手协调能力、注意力广度的下降。而优质的睡眠对运动员来说可以：
记忆力迅速变好
人体在学习新知识后需要借助睡眠按下“储存键”，把那些新的记忆记录下来。优质的睡眠会产生出复杂的、影响神经系统的化学物质，改善大脑功能。

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武大靖的日常体能练习
缓解慢性疼痛
睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。
运动时不容易受伤
睡眠不好的运动员更容易受伤。《体育科学与医学杂志》一项研究显示，新的伤病多出现在那些每晚睡眠不足7小时的人身上。