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长寿是人人都希望的事情 , 但更重要的是人们付出实际行动 , 尤其是在吃饭的把控上是非常重要的 。 在日常生活中 , 有的人吃饭的饭量小 , 有的人吃饭的饭量大 。
【长寿|饭量小的人长寿,还是饭量大的人长寿?用研究结果告诉你怎么回事】
相比于饭量大 , 人们更倾向于饭量小 , 大部分会觉得饭量小会更长寿 , 可这饭量小也需细细琢磨 。
有初步的研究发现 , 限制饮食能够达到延长动物寿命的好处 , 但这里说的限制饮食 , 不是让人们饭量过少 , 甚至是不吃饭的做饭 。 根据我国人的居民膳食指南来看 , 每天正确的做法是一日三餐 。
每餐都能给身体供给营养 , 从而达到营养均衡的目的 。 可也不是让大家饭量大的吃 , 经常吃得过饱的人群 , 不仅会增加肠胃的负担 , 还会因为吃的饭量越多 , 增加人们全天热量的摄入 。
对控制体重、预防三高等慢性疾病都不利 。 那怎么看自己要不要控制饭量呢?大家可以从两个方面来做 。
一个是看下自己的体重跟腰围 , 正常的体重一个人的BMI , 是要控制在18.5~24.9的范围内的 , 如果你超出了这个标准 , 特别是BMI超过25 , 就算是超重了 , 对身体健康不利 。
而有的人也有特殊情况 , BMI是在正常的范围内 , 但是腹部较为肥胖 , 就像人们说的小肚腩 。
如果你是这种情况 , 在判断上就用看腰围 。 中国营养学会的正常腰围范围 , 男性健康的腰围要在85cm以下 , 女性健康的腰围要在80cm下 , 如果你的腰围超过了健康范围 , 就属于腹部肥胖了 。
这样的人 , 则会因为内脏的脂肪较多 , 挤压到了其他的器官组织 , 还容易诱发脂肪肝等肝脏疾病、慢性病等多种危险 。
所以 , 有上边的这些情况 , 则要控制自己的饭量 。
还有一点是控制自己每餐的饭量 , 健康的做法是每餐吃七分饱 , 七分饱既不会给肠胃增加负担 , 还不会过于影响身体的新陈代谢 。
人们用这种方式少吃 , 是非常健康的做法 。 但如果是每餐不吃 , 大幅度减少自己的饭量 , 自己的体重在短时间内降低到10%左右 , 就可能是不健康的表现了 。
对于这种情况的人 , 还需及时去医院做下相关的检查 , 避免是因为某种疾病 , 如肝脏疾病、甲亢等所引起的不良反应 。
除此以外 , 对于各类人群每年做一次体检 , 可以知道自己的健康情况 , 从而可以自我调节 , 帮助大家长寿 。
各位朋友 , 你觉得哪种人更长寿?可以在下方分享给我们的营养师 。
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