运动|年过四十，肾气自半，注意“四个合理”养好肾！牙齿

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重视肾，有重视肾的道理
《黄帝内经》记载：“肾主骨，生髓，通于脑” 。
如肾气健旺、肾精充足，则精力充沛、耳聪目明、思维敏捷、动作灵巧。
若肾精亏少，脑髓得不到濡养，就会出现头晕、健忘、思维迟钝等表现，严重时甚至会出现认知障碍。
肾为“先天之本” ，对生长发育和生殖起决定性作用。同时，肾精还濡养滋润各脏腑组织。

1掌管你中年后的体重
肾气强健，就能很好地排泄体内多余水分，如果肾气不足，水分代谢就会出现问题，严重的会产生浮肿。
肾气足，人过中年不虚胖就是这个道理。不然则看起来虚胖，肉很松弛软塌。

2它好，骨骼健
“肾主骨” ，肾气足，腿脚强健、步履生风，人也挺拔；肾气虚，颈无力，甚至骨质增生，轻轻一碰或一摔特别容易骨折。
“齿为骨之余” ，肾气足，牙齿坚固、洁白有光泽，肾气虚，牙齿松动、早脱落。人到中年，如果牙齿松动时可从调肾入手，肾强齿自固。经常扣齿吞津，就是在帮助肾封藏精，是很好的牙齿和肾的保健方法。

3早生华发、英年脱发都跟肾有关
“肾其华在发” ，肾气足，毛发浓密有光泽，肾气虚，毛发稀疏、易脱落、干枯易开叉断裂。而且肾精亏虚的时候，难以滋养头发，年纪轻轻就可能生华发，很显老。

4肾气虚，耳朵总是嗡嗡响
“肾开窍于耳” ，肾虚很容易引起耳鸣、耳痒。
都市里声音来源太多，家里有电视、音响，还有冰箱、空调发出的声音，外面有汽车奔驰的呼啸声、喇叭汽笛的鸣叫声、商场巨大的音乐声，更有近在耳边的手机、iPad等等，让耳朵一刻不得闲，严重妨害了肾的收藏。
【运动|年过四十，肾气自半，注意“四个合理”养好肾！】四个合理养好“肾”

要养好肾，日常要注重四合理，特别是：“不过咸、重保暖、常运动，静得下” 。
1、饮食方面：要控制盐的摄入，每天摄入食盐尽量不多于6克，另外，要养成定时喝水的习惯，不要等渴了再去喝。

2、起居方面：不憋尿，注意头部、腰部、膝盖、脚部的保暖。晚上可以用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做，效果更好。

3、运动方面：锻炼时运动量要适当，行走、养生操等都是很好的强身健肾的运动。

4、情志方面：阅读是静心的好途径，不仅可以保持心情清净，还可以增进知识，一举两得。
老年人的健康问题及早衰多源于肾精亏虚，中气耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意多保养肾气。年轻人也别掉以轻心，要注意饮食均衡、规律生活，以及适当运动，千万别奋不顾“肾”~