时间|学会利用日常碎片时间，骑车甩肉去吧！碎片|训练|肌肉|rpm|的力量|踏频

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如果有5分钟我用来骑车，如果有15分钟，我用来骑车，有半小时，我用来骑车。有1个小时或者2个小时？还是用来骑车。
那么如何使在骑行训练的时间更高效呢。如果能合理的利用起不同的“碎片”时间，并加以组合，相信你完全可以让骑行轻而易举的融入到你的日常生活中。
下面给出的从5分钟到2小时的骑行训练贴士，赶紧利用碎片时间甩肉吧~

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再好的训练方式如果不能成为一种生活方式，都无法持续下去从而不了了之。想想你曾经尝试过的N种方法，以及“keep”真的让你“keep”下去了吗？反过来说，如果一种训练方式成功地融入你的生活，那它就是最好的。对于经常骑车通勤出入的人群来说，骑车或许就是最好的。
在通勤的过程中，你或者高踏频训练或者采用低踏频的力量训练，都可以取得一定的“锻炼收益” 。在周末抽出2小时，进行户外的骑行也是非常有益于身心的。
如果你有5分钟——

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生活场景：可能你只是出门买个菜，去附近的咖啡店，或仅仅是穿着居家服一时兴起在骑行台上用5分钟的时间松松筋骨。
5分钟的时间你可以做些什么？在这5分钟的骑行中，你并不需要任何“训练强度” ，低强度的保持踏频节奏，放松的骑行。把意识集中在腿部动作上，是否正确发力（特别是死点位置），要注意你的踏频不能过低。但也没必要过于拼，在没热身的情况下，剧烈运动对你的肌肉及关节没有任何好处。
收益
这5分钟的骑行，你跟爱车的短时间亲密接触可以保持你的控车技巧以及腿部发力时的肌肉记忆，这对于保持比赛、骑行状态是非常重要的。可能很多人并不在意于这5分钟的骑行，但对于骑行者而言，这就是日常。你动或者不动，卡路里就堆积在那里， “燃”一点是一点。
如果你有15分钟——

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生活场景：5公里左右的骑行。如果说5分钟的时间刚够热身。 15分钟的时间就够你好好利用一番了。一旦你的肌肉激活，你就可以做一些更猛烈的事情了（请不要歪）。在前面的骑行节奏中，每隔两分钟，你可以加入10秒的加速冲刺，注意周边道路环境是否安全。
室内骑行台上做这项训练可能更为安全。同样注意先进行5分钟热身。每隔2分钟，做一次冲刺，同时默数15下。注意两分钟放松时的踏频节奏。
收益
有了更多的时间，你的骑行训练也能够多玩出一点花样了。专注于在10秒内全力输出，能够使得你的肌肉纤维最大程度的进行功率输出。此外，因为冲刺时间很短，你的身体不会累积疲劳。也更为有趣。在不知不觉间你的新陈代谢就已经加快了，肾上腺素也调动起来了，此时卡路里也在快速燃烧。
如果你有30分钟——

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生活场景：上下班通勤。一天之计在于晨。在早上，进行一次踏频训练可以说是最好的有氧运动之一。热身后，慢慢进入到高速顺畅的踏频（95~105rpm），一天都会随之顺畅起来。