植物蛋白|50岁后，还能有6种表现，说明身体很健康，易长寿，值得恭喜( 二 )

文章插图
2、补充α-亚麻酸来源：秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等。脂肪酸，也是人体必须的营养素之一，尤其是多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。50岁后，多补充α-亚麻酸，有助于心脑血管健康，减少慢性疾病的发生。其中，秋苏籽油，富含大量α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，做调和油、油淋菜、拌酸奶、凉拌菜等，皆可满足人体所需。
文章插图
3、补充膳食纤维来源：蔬果、杂粮、坚果、豆类等。膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
文章插图
做好四件事第一件：晨练“偷点懒”50岁后，晨练晚点起，不想起就不起，适当“偷点懒”，有益健康。中老年人起早，应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。春季晨练，宜在太阳升起后，以免较大的温差，引起感冒、心血管病等。应该在太阳升起后，再外出锻炼为宜，并且，进行一些慢运动、有氧运动，切莫做过于剧烈的运动。
文章插图
第二件：饮食“清淡点”很多老人，饮食口味较重，这对于健康不利。50岁后，更要注意清淡饮食，荤素搭配，多食新鲜蔬果。意大利研究人员的研究发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，可延长寿命2年。最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
文章插图
第三件：睡前“勤泡脚”经常泡脚，可提高身体免疫力。泡泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，助力健康。泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。泡脚时，加点生姜、花椒等，也是不错的选择。
文章插图
第四件：保持“好心情”情绪，对于健康，有着重大的影响。怒伤身，发怒时易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。50岁后要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！