脂肪|警惕！伤血管的六个动作，别再做了血压|动作|大蒜|患者|蛋白质

血管作为人体营养输送的重要管道
遍布全身各处
一旦出现病变，会诱发各种疾病
严重时甚至会危及生命
生活中有一些不起眼的动作
都会伤害到血管
看看这些你中招了吗？
1.早上起床过猛
早晨起床的时候，不要一个鲤鱼打挺就起来了。刚醒时，血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。
我们应该稍微缓一缓，睁眼后大概一分钟左右，然后轻轻坐起来慢慢穿衣服，能够避免一些心血管病的发生。

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2.热水浇头
如果是用过冷或者过热的水浇头，对于一些动脉硬化的患者来说影响就比较大一点，刺激的时间长容易导致急性脑梗。
3.冷天出门不护头
寒冷天外出不护头，不戴头巾不戴帽子也容易导致急性脑梗。
4.猛回头
对于年轻人影响不是特别大，但是对于一些动脉硬化非常严重的，猛回头确实对血管有一些撕扯的作用。如果本身血管有些病变再加上猛回头，可能诱发血管异常，包括出现急剧的血管夹层，血管受伤。
5.喜欢用力排便
用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。
特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。
6.睡前喝酒暖身
天冷爱喝点小酒来取暖。然而，饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。建议：可以泡泡脚暖身，或者喝杯温水或者温牛奶，可以助眠安神。

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那么，在日常生活中
该如何养护血管
保护血管健康呢？
保护血管
要牢记三多三少
【脂肪|警惕！伤血管的六个动作，别再做了】三多：多钾、多钙、多蛋白
钾和钙都是天然的降压、强血管的元素，我国居民的饮食结构，多属于高钠、低钾、低钙的情况，非常不利于血管的健康，也是发生高血压的主要危险因素。蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。
提问：满足三多如何选择食物？
1. 新鲜蔬菜、水果、菌菇类
含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。
2. 粗粮和薯类
比如土豆、芋头、玉米、各种颜色的大米、各种豆类，钾和膳食纤维也是非常丰富。不过热量比蔬菜高，推荐作为主食吃，代替白米、白面。
3. 低脂、脱脂奶制品
牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，有高血压、高血脂的人建议选择低脂、脱脂的奶制品。
4. 其他优质蛋白
比如鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
三少：少钠、少糖、少脂肪
高钠饮食、过多摄入糖分和脂肪对血糖控制、心血管健康非常不利。
提问：做到三少哪些食物要少吃？
●咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。
●做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放。
●各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤，其实盐分、脂肪含量也很高，尽量少喝。