便秘|把早餐换成它，便秘没了，三高降了，癌细胞都躲着你！全家老小都适合吃( 二 ) 美白养颜|丝瓜|藕尖|百合|美白

1、鸡蛋
煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋
好多人不敢吃蛋黄，就是怕胆固醇高！这么想未免太天真了，可不是你吃多少蛋黄，身体里就会增加多少胆固醇的。这是因为，蛋黄中不仅有胆固醇，还有卵磷脂，卵磷脂可以有效地阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的沉积。所以，吃鸡蛋时，可以放心地吃蛋黄，不用扔掉了。

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2、牛奶
【 便秘|把早餐换成它，便秘没了，三高降了，癌细胞都躲着你！全家老小都适合吃】自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶
新鲜牛奶营养是最足的，市场上的乳制品加工后会加入一些其他糖、添加剂、口味剂等东西，会使得蛋白质没有鲜奶那么高。
3、面包
全麦面包>法式面包>白面包>有馅料的面包
全麦面包含有丰富的膳食纤维、B族维生素等，因此比其他面包营养成分更丰富。对要减肥的人、糖尿病患者来说，它是更好的选择。还有一些面包使用了奶油、牛油，含有很多的饱和脂肪，热量过高、容易肥胖，最好少吃。

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4、水果或者果汁
新鲜水果>鲜榨果汁>高营养果汁>一般的果汁饮料
水果在捣碎和压榨的过程中，某些易氧化的维生素会被破坏；变成果汁后，还会损失更多的纤维素。可以说，鲜榨果汁的营养效果不如新鲜水果的丰富。
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