功能|熬夜感觉困、累、乏？教你如何呵护免疫力规律|器官|方式|系统|蛋白质

_原题春节期间熬夜了？感觉困、累、乏？教你如何呵护免疫力
春节假期自然少不了朋友聚会、熬夜刷剧这些节假日里的“常规动作” 。经历了许多个“鏖战到天明”的狂欢，到了返程、上班的时候，会不会感觉困、累、乏？北京大学医学部免疫学系教授王月丹提醒，要警惕不规律的生活方式伤害你的免疫系统。
王月丹介绍，熬夜很可能会对人体各个系统和器官的生理功能造成影响，特别是严重伤害了人体免疫系统，可能引起免疫器官和细胞早衰、免疫功能紊乱，从而导致免疫相关疾病的发生，降低人的生活质量。
此外，不规律的生活方式对于免疫系统昼夜节律功能的系统损害尤其明显。比如，经常熬夜或者经常跨时区旅行的人士，常会出现疲乏等不适的症状，同时皮肤和黏膜等免疫防御器官的结构及其内部的炎症细胞功能也会出现改变甚至提前衰老，皮肤出现弹性下降、松弛、色素沉着和颜色改变等现象。这不仅影响外观，而且会增加过敏和自身免疫性疾病等免疫系统相关疾病的发生率。

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如何科学保护免疫力？王月丹给出了系统性的三点建议——
首先，尽量保持学习、工作和生活的规律，不能经常熬夜或者频繁倒时差。如果需要熬夜，每次打破生活规律以后，应该安排一段时间进行休息和调整。
其次，对于各种原因导致的失眠或者自身因素引起的生活不规律，可以通过适当的身体锻炼或者安排适当比例的脑力劳动来进行调节。
第三，进行一定的膳食调节和营养补充。严重者可在医生指导下采取合理的药物来干预。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟也强调，科学饮食可以助力免疫力提升。首先是摄入优质的蛋白质，如肉、蛋、奶、豆制品等4大类天然食物来源的优质蛋白质。其次是要吃新鲜的蔬菜水果。这两方面搭配起来有助于构建自身的“免疫力长城” 。

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保持有规律的健康生活方式，可维护生物钟的正常运行，是保证免疫系统等身体器官系统正常行使生理功能的重要保健措施，也是延缓衰老和提升生活质量的有效手段。呵护免疫力，首先从拒绝熬夜开始！
【功能|熬夜感觉困、累、乏？教你如何呵护免疫力】采访人员：宋晨