文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
?
?
?正所谓
深蹲效果好 ， 补药比不了 ， 谁练谁知道
健身不练腿 ， 迟早要后（Y）悔（W）
不深蹲、无翘臀
……
江湖中一直流传着
关于深蹲的传说
今天九叔带大家一起来揭秘
深蹲的神奇功效
深蹲 ， 被誉为
健身的王牌复合动作
在锻炼臀部、腿部的同时
还能刺激到核心肌肉群
?通过深蹲加强肌肉群力量
可优化肌肉线条
让你拥有“傲人”的身材
还能保护关节和骨骼
对人体的健康至关重要
?不仅如此
深蹲还有很多你想不到的好处
·有利于心肺健康
在蹲下和站起的时候
动脉血压增加、心输出量提升
有效增强心脏血流的流动性
加快血液循环
在这过程中需要调整呼吸节奏
还能充分锻炼心肺呼吸循环
增加心肺功能
·提升性功能
研究证明
雄性激素睾酮在调节
男性性欲、性功能等方面上
有着举足轻重的地位
?
如果睾酮水平过低
会让男性出现
精力不足、欲望低下等问题
?而在力量训练中
锻炼的肌群越大
睾酮升高的幅度就越大
而大腿肌群是人体最大的肌群
常做深蹲
可促进睾酮的分泌
让男性变得更MAN
?同时 ， 深蹲可以锻炼盆底肌
盆底肌就像个有弹性的网兜
兜着尿道、膀胱、阴道、
子宫、直肠等脏器
?增强这个部位的肌肉弹性
可让男女都获得更好的体验
?深蹲看似简单
但其实风险可不小
严重时可导致肌肉溶解
甚至是致残
?
?因为深蹲时压力骤增
膝盖的小结构软骨
容易被压力摧毁导致受伤
姿势弓背的话
还会导致重心后移
使腰部也受到挤压
?
?图解：正确的深蹲姿势
?凡事都有循序渐进
运动也不例外
可根据自身能力
定制最合适自己的训练计划
?一般要坚持2个月以上的训练
才能看出效果
- 食用量|“每天一鸡蛋，增加糖尿病风险”，是真靠谱还是闹笑话？无需争议
- 她每天都吃花生米，几天过后，身体出现这3种惊喜改变
- 女人|每天坚持吃一个煮熟的苹果，身体悄悄发生了变化，女人不可错过
- 喝水|世界上最有效的“长寿药”，还是免费的，我们每天都喝却经常犯错
- 鸡蛋|水煮蛋会引起骨质疏松、心血管病？鸡蛋不能每天吃？真相来了
- 卵磷脂|117岁老人长寿秘诀：每天吃两颗它！家家都有，你却常常忽略
- 瓜子|每天吃瓜子等于喝油，到底还能不能吃？营养师劝告：3种瓜子别吃
- 长寿|每天喝酒，为啥有的人“短命”，有的人却能长寿？饮酒利弊要分清
- 健康|70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
- |每天小酌两杯，到底是好是坏？一起来了解一下适当的饮酒量是多少