控制|353万人的体检发现这几种疾病最常见！改善方法都在这了( 二 ) 体检|建议|疾病|运动|血压|脂肪

【控制|353万人的体检发现这几种疾病最常见！改善方法都在这了】
文章图片

血尿酸升高：少吃海鲜和动物内脏、糖饮料

文章图片

文章图片

骨量减少：30岁后要开始重视！
人体骨量在30岁左右达到峰值，之后就开始走下坡。
改善骨量建议：
每天一杯奶
牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、一些蔬菜、全麦谷物、干果都是很好的钙来源。乳制品的钙吸收率比较高，基本上100毫升奶能提供100毫克钙，而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。
此外，哺乳期、绝经期女性更要注意钙质、优质蛋白的补充。
补充优质蛋白
骨骼组成基础是骨基质，骨基质的主要成分是蛋白质、氨基酸及矿物质，若长期吃素，蛋白质摄入不足，骨基质减少，肌肉萎缩，也易发生骨质疏松。优质蛋白来源有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
每天至少日照20分钟
日光照射有助于钙吸收，建议每天至少日照20分钟。可以在紫外线不太强烈的上午和下午走近大自然。阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。
45岁后查骨密度
骨质疏松的发生是无声无息的，等到出现症状时，常为时已晚。所以建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。
抗阻运动一定要有
60岁以后的老年人可以进行一些慢跑、散步，锻炼平衡功能，可以预防骨折。不要进行激烈的运动，最好是有规律地做一些上肢或下肢的抗阻力运动，肌肉力量对骨密度的增加十分重要。中青年人想要预防骨质疏松，可以游泳、健身，进行一些负重运动。
血压增高：3个月-6个月是改善“黄金期”
联勤保障部队第九八三医院心血管科副主任医师王星2021年在健康时报刊文谈到，高血压早期是有3个月-6个月的生活方式改善的“黄金期” 。对于这部分高血压，可以暂时不吃药，通过生活方式改善加强运动来控制血压。
改善血压建议：
DASH饮食
DASH饮食又被称之为“高血压饮食” ，如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶，维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，可以有效地控制血压。
心态平和
当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高。
吃得“轻”一点
盐是导致血压升高的祸首之一，大家一定不要只记得计算做菜时放的盐分数量，而忘记了酱油、酱菜、咸菜、咸鸭蛋等食物里面的盐分。
不熬夜、坚持有氧运动
现代人体力劳动量少，同等摄入量下，排钠不足。
改善方法
血脂异常：先饮食调整3个月-6个月
超重：不能节食，饮食要丰富起来
脂肪肝：改变更多靠自己（控制饮食，坚持运动、规律作息）
增生和结节：女性注意护好乳腺和甲状腺
幽门螺杆菌：主要从饮食下手改善
血尿酸升高：少吃海鲜和动物内脏、糖饮料
骨量减少：30岁后要开始重视
血压增高：3个月-6个月是改善“黄金期”
转自：健康时报