热身|每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？

每天跑步5公里和快走5公里相比，对于大多数人来说快走5公里更轻松一些，也相对健康一些，但是因人而异，总体来说这两种健身方式对大部分人锻炼身体来说都是非常合适的，是大家都可以根据自己喜好选择的健身项目。

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其实健康与否主要是取决于运动者本人的身体素质，以及选择运动的强度是否合适。美国心脏协会通过研究提出，正常的普通人（20-60岁之间，身体健康）如果每天坚持30分钟的中等强度运动，每周5次即可；或者每天坚持25分钟的高强度运动，每周3次即可，这两种锻炼方式都是比较合适的，也是在世界范围内普遍接受的运动方案。

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首先跑步5公里，相对来说属于高强度的运动，如果每天花30分钟时间跑步5公里，与上面提到的高强度运动25分钟，每周3次即可，确实有一定的难度，因此建议大家选择的时候一定要结合自身的身体条件。如果你是经常跑步锻炼的，已经养成了这样的跑步习惯和强度，而且身体机能也并无影响，那么你可以继续这样的强度。如果你是刚开始锻炼的新手，那么不建议强度这么大，还是建议每周跑3次，每次25分钟即可达到很好的健身效果。其次是快走5公里，基本上属于相对中等强度的运动，但是每天需要50分钟，比上面提到的30分钟多了将近一倍。所以，也不建议大家这样选择，另外每周5次即可，不需要每天都坚持，留2天相对缓冲的时间，对身体更加有利。特别是对于老年人来说，锻炼身体一定要量力而行，在于长久的坚持，而不是一段时间的突击。总结：通过以上分析，我们可得出结论：虽然这两种方式都属于有氧运动，但对于正常人来说，都是强度蛮大的，需要结合自身的条件来合理选择。如果你是一个准备锻炼的新手，或是60岁以上的老人，均不建议采用每天跑步5公里或快走5公里这两种方式，需要将强度适当降低到合理的水平。比如跑步5公里，每周仅需3次即可；快走每天仅需3公里，每周坚持5次即可，就能达到非常好的效果。如果一味的增加强度，很可能适得其反，不仅无法达到预期的效果，反而可能影响身体机能，特别是对膝盖的损伤将是很难愈合的。

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第一，持之以恒是关键。通过运动维持身体健康，达到身体机能保持在好的状态，是一个长期的过程。只有持之以恒才能发挥运动带来的好处。据多项的研究发现，最有效的运动其实就是持续一定时间以及一定强度的运动，而且一次有效的运动对我们人体的生理活动影响可以持续12-20个小时左右。所以，开始运动吧，并且坚持下去，相信最终的结果不会让你失望的！

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要想达到健康，运动是一方面，保持良好的生活习惯以及控制饮食也非常重要，否则单纯的依靠运动也无法达到很好的健康效果。生活中要注意控制好体重，特别是血脂、血压、血糖、尿酸这几个指标，饮食方面需要合理搭配，牛奶，鸡蛋，鸡肉以及粗粮和蔬菜都要有，而且一定不要熬夜。