动作|在进行肩部训练时，三角肌后束没有感觉，要了解这几个调整动作

导语：大家都知道锻炼出来清晰的肩部线条对于我们整个气质会有很大的帮助，并且在穿衣打扮方面也会非常的加分，所以说肩部训练成为了每一个健身人士都必不可少的一个环节，那么在练肩日当中三角肌的训练是尤为重要的，相信很多人去锻炼三角肌的时候会先练习三角肌前束，紧接着是中束，最后才会对三角肌后束进行训练。但是很多健身人士在进行三角肌后束的时候是很难找到发力的感觉的，只能够自我去感受，主要原因就是因为三角肌后束位于我们肩膀的后侧，那么我们在三角肌后束的训练过程当中怎样才能够找到发力感呢，接下来就让我们一起来了解一下？

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1、了解三角肌后束
首先我们知道三角肌后束是在我们肩膀的后侧，而且也是上背部的其中一个小肌肉群。该部位的强弱直接和我们肩膀的厚度，以及上背部肌肉的协调度有直接的联系。
比如说，当我们在做俯身哑铃飞鸟训练动作的时候，如果使用的重量较大，或者说角度太高的话，都有可能让肩胛骨过度内收，这样的话斜方肌参与发力就会更多，从而影响到三角肌后束的训练。

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2、三角肌后束的训练计划
那么想要找到训练的感觉，我们就需要制定针对于三角肌后束的训练计划，在训练计划当中可以了解上斜俯卧哑铃飞鸟动作，器械反向飞鸟动作以及坐姿窄握面拉动作。
可以将这三个动作放在肩部训练日的开始，如果你的动作是标准的，那么锻炼完之后你的三角肌后束会始终保持紧绷感的。

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1、上斜俯卧飞鸟
首先我们需要将哑铃凳子调节为上斜45度加角，然后双手各拿一个哑铃趴在上面，我们的双脚可以踩稳在地面上。
你的两个手臂自然地放在两侧，收腹挺胸，并且开始在两侧的上方举高。手臂举到一半的位置的时候可以停止，然后慢慢地有控制地下放，放回到起始的姿势。

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2、坐姿窄握面拉
调节好龙门架的滑道以及重量，然后将绳索更换成两个把手，双手握住把手，可以坐在地面上，将你的双腿伸直，并且底在龙门架的两端。
保持腰背是挺直的状态，收腹挺胸，开始拉动绳索，直到你的手快要贴紧面部时停止，然后再缓慢的有控制地放回到起始的姿势。

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3、器械反向飞鸟
同样，我们需要先调整好适合自己的重量以及适合自己的坐垫高度，然后反向坐下去将你的额头和身体贴在靠背上。双手可以握住器械两侧的把手，然后将两侧的手臂向后展开，到达最顶端的时候停止，并且短暂地停留，慢慢的有控制地放回到起始的姿势重复进行该动作。
我们在做这个动作的时候，额头是要贴在靠背上的，并且两侧的手臂需要尽可能的伸直一些，可以略微的弓背，这样可以减少肩胛骨内收。

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结语：除了以上说到的这些动作之外，我们也可以多练习宽握引体向上以及高位下拉训练动作这两个动作也是能够锻炼到三角肌后束的，只要能够将这些动作加入到健身计划当中，并且将动作练到位，那么经过一段时间的练习之后，你的三角肌后束就能够越来越厚。最后要提醒大家的是，想要锻炼三角肌后束，不应该去使用太大的重量，首先需要做到的是找准发力感。