站立|这4个瑜伽体式，常练改善膝超伸，重塑笔直美腿不是梦

文/芝
导语:改善膝超伸，重塑笔直美腿，4个瑜伽体式来助力
在前期小编已经为大家讲解了很多有关于怎样运用瑜伽运动让自己的腿变得好看起来，小编这几日看见有人询问，什么是膝超伸?膝超伸对腿部的影响重大吗?根据这个问题，小编今日再次为大家讲解一下，一定要认真看哦，说不定会对你有所帮助!
首先，要了解什么是膝超伸?膝超伸其实就是膝关节伸展幅度过大，已经超过了一百八十五度，也有另外一个词语叫做膝反弓，想必这个时候你就明白了膝超伸也就是你的膝盖幅度超过了正常范围，毕竟在正常情况下，当一个人站立的时候，大腿和小腿以及膝盖基本上是保持在同一直线上。

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【 站立|这4个瑜伽体式，常练改善膝超伸，重塑笔直美腿不是梦】反观膝超伸时，大腿和小腿一般就会形成一个C的弧形，主要的形式表现为胫骨的顶端相对于股骨向后滑动让膝关节过度向后打开，毕竟很多人在站立的时候会不自觉的膝超伸，总以为自己站正了，站直了。
但是，长期这样站立会影响你的形体，你赶紧看看自己是不是这样站立?毕竟生活中不少人都或多或少存在这样的问题，那么膝超伸会对人带来哪些影响呢?只有知道带来的坏处，才能够找到适合你的运动方式让腿部变好看起来。

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第一点:对腿型的影响
从正面看，大腿前侧过度突出，视觉上看会显得大腿很粗，从后面看，小腿向外突出，会显得小腿粗壮，因此就引发出多种不良腿型。
第二点:引发身体问题
由于过度收紧肱四头肌来维持身体平衡，就会让小腿后侧肌肉紧张，从而降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶就很容易让膝关节代偿，久站、跑步后都会引发膝盖问题，甚至还会引发腰痛。
第一个动作:泡沫滚轴放松小腿后侧

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准备一个滚轴，放在小腿下方，屈膝从脚踝到膝盖的后方，再由膝盖后方向脚踝滚动，反复滚动多次，在痛点进行停留，感觉比较弱的话可以将身体撑起来，或者俯卧在瑜伽垫上进行练习。
第二个动作:站立前屈

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山式站立进入这个动作，双手扶着髋部保留骨盆中立位置，屈髋部屈膝转动骨盆向前，双手扶住下方瑜伽砖或者可以用矮一点的椅子代替，启动大腿前的肌肉帮助双腿向后伸展。
第三个动作:幻椅式
依旧是山式站立，双手高举过你的头顶，双手的掌心要相对，肩部下沉，现在可以屈膝、屈髋向下，尽量让你的大腿保持与地面平行，腹部要收紧，坐骨向上延展。
第四个动作:单腿风车式

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山式站姿准备，中心要放在左脚上，踮起你的右脚，左手扶着髋部，屈髋、屈膝，上半身向下折叠，右手触碰到地面，右腿屈膝并向后蹬，缓慢起身，回到山式站姿，然后换侧练习。
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