文章插图
其实跑步相比其他的健身项目，要平民化很多，但唯一马虎不得的就是鞋子，必须要要穿一双适合运动的鞋子，喜欢跑步穿跑鞋，喜欢快走就穿健走鞋，这对于保护我们自己非常有意义。因为无论是跑步还是快走，都会冲击到我们身体的膝盖，脚腕，脚底以及跟腱。而生活中有很多运动的损伤，都是因为穿了一双不合适的鞋子所导致的。所以我们在开始跑步或快走之前，一定要买一双好的鞋子，平稳，舒适，减震以及包裹性能强的，总之，在鞋子上不能太小气。


文章插图
热身非常重要，在运动前，先让身体的各个“部件”适应一下，放松一下，才能在锻炼时不容易被损伤。充分的热身，转动一下脚踝，拉伸一下腰部肌肉等，会让我们运动起来非常舒服，也不会导致岔气。所以跑步之前最少热身5-8分钟，以保证热身的效果。


文章插图


【 热身|每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？】
文章插图

• 塑型|每天深蹲10分钟，坚持一段时间，身体会有4大“变化”，无论男女
• 每天都吃一小把花生，身体会发生5种改变，记得连花生红衣一起吃
• 教官|每天做俯卧撑的男性，数月之后，身体可能会发生两个明显变化
• “跑步界”7分钟跑完1公里的人，是什么水平健身达人偷偷告诉你
• 红枣|食物界的“奥美拉唑”被找到，医生坦言：每天吃一点，胃病或渐渐好转
• 女孩每天用花椒泡水喝，半个月后，身体发生惊喜的改变！
• 口腔溃疡|每天睡多长时间最好？早上6点起，晚上9点睡，怎么样？
• 【养生保健】每天吃芝麻酱三大好处
• 每天两勺芝麻酱补钙健骨抗衰老
• 大神|跑步大神晨跑3年，每天5点起床，能坚持下来只因为做到了这几点