关节|“骨爱折”？网友：“雪道尽头是骨科”！这些医学知识要知道！受伤|滑雪|皮肤|损伤|运动|冰雪

四川小将高弘博比赛前一天训练右脚脚踝严重骨折， 2月9日带伤参赛，让人心疼。
目前北京冬奥会比赛进行得如火如荼，激发了不少冰雪运动爱好者的热情，但在运动中，若不当心，很容易受伤。运动的同时，掌握正确运动前防损伤方法很有必要。

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想要避免冰雪运动过程中受伤，可以从以下4个方面入手准备。
1
充分热身
如果运动前没有做好热身，可能在运动中发生肌肉拉伤、痉挛和关节扭伤。

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肌肉拉伤
肌肉拉伤应立即停止；出现瘀血肿痛等症状，用冰敷的方法让受伤部位迅速降温，减少伤处肿胀、疼痛及痉挛。
具体做法：将包裹毛巾的冰袋敷在患处，伤后24小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟即可。
关节及韧带拉伤
滑雪时可能造成韧带损伤或断裂；落地时易损伤内侧和前侧韧带；冲击力较大的跪地摔跤易损伤后方韧带结构。
发生扭伤，关节不能负重或活动明显受限，应立即呼叫救援人员，需到有救治能力的医院明确伤情，及时治疗。
2
戴全护具
皮肤伤害在冰雪场地上比较常见，伤势一般较轻微，可以自己先行处理。

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皮肤擦伤
若皮肤表皮剥脱、渗血，应及时止血，可用碘伏消毒；对于淤血和血肿，可先冰敷， 3天后再进行热敷和按摩，可减缓疼痛。
皮肤割伤
在冰雪场应始终佩戴手套、穿长衣长裤，防护服也应选择防切割的材质。发生切割伤，应先进行压迫止血和消毒；若出血量较大，应及时到医院就诊。
眼部伤害
雪地能够反射近95%的太阳光。眼睛出现疼痛、怕光、流泪、视物不清等症状，不要用手揉，用纯净水或眼药水清洗，然后用柔软的医用棉纱覆盖，闭眼休息。
专业滑雪镜片可分为亮片与暗片，亮片适用于阴天，能够较少遮挡紫外线，视野清晰；暗片适合晴天，能够阻挡更多阳光，滑雪时更为安全。
3
防止冻伤
袜，进行局部复温：
?不要搓揉；
? 不能马上烤火；
?脚上冻起泡，不要立即脱去袜子，等复温消肿后再更换；
? 可用40℃的温水浸泡冻伤部位；
?穿上厚衣服保暖；
?5~10分钟后再靠近（不要紧贴）取暖的设备，让皮肤的温度缓慢回升。
肌肉贴可防冻伤
可使用肌肉贴，贴在面部与鼻子上，防护到整个面部；还可在雪鞋内放置加热鞋垫、热帖等发热物品进行保暖。穿双厚实的滑雪袜可实现“双保险” 。
4
【关节|“骨爱折”？网友：“雪道尽头是骨科”！这些医学知识要知道！】学会摔跤
滑行时，一旦外力冲击或重量负荷超出身体承受，就易发生骨折，常见部位有腕、踝、膝盖、锁骨、肩、腰。

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腕关节骨折
手腕是新手受伤频率最高的部位。跌倒时直接用手腕支撑，极易导致扭伤或骨折。在学习冰雪运动的初期就应佩戴护腕。
向前跌倒时，应用肘触地，让肘关节承受更大的力量；向后跌倒时，应双手前伸，肘关节向后伸，同时缩回手臂，卷曲身体并滚动，以此减小冲击力。