9种能让你的皮肤容光焕发的美食你的皮肤是你内心健康的反映

你的皮肤是你内心健康的反映，也是人们看到的第一件事。因此，你想要向世界展示你最好的一面，你可以通过吃一些能让你的皮肤容光焕发的食物来做到这一点。
你真的能让你的皮肤容光焕发吗？
虽然我们每个人都有自己的遗传和生活习惯，如日晒、吸烟、和化妆品的使用能够产生重大影响的条件我们的皮肤，我们也可以滋养和支持皮肤健康每天通过选择食物最适合人体最大的器官。你的药柜里现在有什么？你有声称可以滋养你的皮肤，让它看起来像一百万美元的化妆品吗？虽然这些产品只是暂时的，但真正美丽、健康、容光焕发的肌肤是由内而外的。这意味着你需要为你的皮肤提供适当的食物，因为容光焕发的皮肤是从分子水平开始的。
皮肤的基础
如果你想让你的皮肤容光焕发，了解它的成分是有帮助的。人类皮肤的复杂性可以简单地解释为两个三：三层和三种蛋白质。这三层分别是表皮(外层)、真皮(中层)和皮下(脂肪层) 。表皮含有角化细胞，它产生角蛋白，是表皮的主要成分；产生黑色素的黑色素细胞；以及保护皮肤入侵者的朗格汉斯细胞真皮包含毛囊、血管、触觉感受器、皮脂腺，以及两种重要的蛋白质：胶原蛋白和弹性蛋白。也有成纤维细胞，它们产生胶原蛋白和弹性蛋白。皮下有汗腺、脂肪和胶原细胞。这里的组织缺失会导致皮肤下垂。
有三种蛋白质在维持和支持皮肤健康和容光焕发方面起着重要作用：
胶原蛋白，它构成了你皮肤的75%到80% 。和弹性蛋白、胶原蛋白一样，可以防止细纹和皱纹。老化和环境因素会损害身体产生胶原蛋白的能力。弹性蛋白，它给你的皮肤结构。当弹性蛋白水平下降时，你更容易出现皱纹。角蛋白是皮肤中的主要蛋白质。它能使你的皮肤变得坚硬，并有助于保护你的皮肤免受风吹雨打。
让你的皮肤容光焕发的食物
幸运的是，有些食物含有多种营养成分，可以帮助维持皮肤结构和蛋白质。我们鼓励你经常吃这些食物，这样你就可以由内而外容光焕发了！

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牛油果已被证明可以通过滋润皮肤和减少紫外线辐射的伤害来帮助你抵抗衰老，这是因为这种水果中含有大量的单不饱和脂肪酸。这些事实也能帮助你的身体吸收脂溶性维生素(如维生素A、维生素E和维生素K) ，帮助你抵御阳光的伤害。

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蓝莓是公认的超级食物，因为它们具有很高的抗氧化性能。但是你知道这些小浆果也可以增强皮肤胶原纤维的完整性吗？这是因为它们含有花青素，一种提供蓝色色调的植物营养素。无论是新鲜的还是冷冻的，让蓝莓成为你皮肤护理计划的一部分。

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这些强壮的坚果含有超高水平的硒，一种能促进胶原蛋白产生的矿物质。仅仅一颗坚果就含有超过你每日所需硒量135%的硒，这也有助于保持弹性蛋白。另外添加了两种巴西坚果：它们含有维生素E ，可以保持皮肤湿润；和铜，它支持黑色素的产生。

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如果你认为胡萝卜对视力有好处，那你就是近视了。胡萝卜中的-胡萝卜素(一种超级类胡萝卜素)有助于防止表皮细胞的过度生长，从而减少死皮细胞与皮脂(滋润皮肤的油性物质)的结合，堵塞毛孔。