9种能让你的皮肤容光焕发的美食( 二 ) 你的皮肤是你内心健康的反映

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和胡萝卜一样，红薯也是类胡萝卜素，尤其是-胡萝卜素的重要来源。研究表明，吃红色和橙色蔬菜的人对健康和皮肤最有益。仅仅一杯烤红薯就能提供214%的日常所需维生素A(通过-胡萝卜素) 。

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【9种能让你的皮肤容光焕发的美食】番茄富含番茄红素，番茄红素是一种植物化学物质，具有两种促进皮肤的功能：增强胶原蛋白的强度和保护皮肤免受紫外线的伤害。当西红柿煮熟的时候，这些益处会大大改善，所以西红柿汤、番茄汁、番茄酱和沙司，甚至番茄酱都是你饮食中的食物，可以让你的皮肤容光焕发。
例如，在英国的一项研究中，连续三个月每天吃五汤匙番茄酱的人比不吃番茄酱的人抗晒伤能力高出33% 。试验表明，西红柿促进了胶原蛋白的产生。
姜黄素是一种印度香料，具有很强的抗氧化能力，可以保护皮肤免受炎症和紫外线的伤害。如果你想帮助向世界展示你最好的一面，把?茶匙姜黄粉和1汤匙生蜂蜜和蔓延在脸上。这种炸药的组合可以帮助减少炎症，减轻黑斑，杀死微生物，这使它成为一个伟大的自然方式来管理痤疮。
很多食物都富含维生素C ，但黄椒有时会被忽视。维生素C对于胶原蛋白的生成和对抗自由基是必要的，自由基会破坏皮肤免受紫外线和其他环境伤害。在一项对700多名日本女性的研究中，那些经常食用黄色和绿色蔬菜的女性皱纹和鱼尾纹的几率更小，即使考虑到吸烟和日晒的影响。
你每天都有机会通过在你的饮食中加入这些美味、健康的食物来滋养你的皮肤。它们不仅会让你容光焕发，还会增强你的整体健康。