绿叶蔬菜|50岁后要养骨，医生，除了多喝牛奶，也可常吃4物

50岁是人生一道坎，无论是家庭还是工作，都到了新的阶段。

文章插图
对于女性来说，50岁还有一个特别的考验，那就是更年期。此时，体内的雌激素会骤然下跌，除了引发潮热、焦躁等自主神经症状之外，还会失去雌激素对钙质的守卫作用，骨质流失速度突然加快。用不了几年，不少女性甚至会出现骨质疏松症，全身疼痛，动不动就骨折。

【 绿叶蔬菜|50岁后要养骨，医生，除了多喝牛奶，也可常吃4物】
文章插图
此时，及时补钙，并确保骨骼存储更多的钙质，是解决这一问题的关键。
本文就为你介绍几种高钙食物和养骨措施，希望骨健康问题不再找你。
补钙别只想到牛奶，这4种食物也是该仓库，不妨多吃
一提到补钙，我们最先想到的就是牛奶了。的确，牛奶中的钙容易被吸收，且里面还含有促进钙吸收的营养素，非常适合补钙。数据显示，自从牛奶的消费量上去后，中国人的身高平均提升了5cm左右。

文章插图
但生活中一些人存在严重的乳糖不耐受症，或者不喜欢牛奶的味道。此时，不妨多吃以下4种食物。
1、虾皮
虾皮大家都见过，它是毛虾晒干后的食品。别看他个头小，似乎没有多少肉，它的营养价值却十分高。据测算，每100克虾皮中竟然有高达39.9克的蛋白质，而钙和磷的含量则是991毫克和582毫克，名副其实的“补钙王”。
这其中要特别提到磷的量。补钙绝不是只补钙这么简单，它还需要同步摄入足量的磷元素才行。
建议50岁以后多在菜里面放点儿虾皮，既提鲜又能补钙。

文章插图
2、白芝麻
白芝麻吃起来很香，是糕点、甜品的常见搭档。但除了提香之外，我们还要重视它的补钙作用。营养测算显示，每100g白芝麻的含钙量为620毫克，是当之无愧的钙仓库。
我们日常生活中，可以买点儿白芝麻炒香，作为最后加的调料，撒在菜上面，增加食欲的同时还能好好地补钙。

文章插图
3、河虾
河虾是常见的水产品，价格不贵却营养丰富。
数据显示，每100克河虾中含有325毫克钙质，可以满足人体对钙元素的需求量。除此之外，河虾中的优质蛋白营养丰富。年过50岁之后，可以每个星期吃一会水煮河虾，好吃又有营养，利于骨骼健康。

文章插图
4、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜也是经常被人们忽视的钙来源。但要提醒你的是，绿叶菜中同时含有不少草酸，会在胃肠道里面形成钙结石。因此，应该避免生吃，哪怕用水过一下都行。
想维持骨骼健康，这件事更加重要
以上我们介绍了4种除了牛奶之外的补钙食物。但想要骨骼健康，光靠吃是不够的，我们还需要特别注重保证运动的量。

文章插图
只有经常运动，让骨骼承受更多重量，才能刺激骨骼代偿性维持自身强度。
这就好比机器越用越灵一样。
建议年过50岁之后养成每天走路、慢跑的习惯，若是身体比较虚弱可以练习打太极。