训练|小伙练腿每天做100个深蹲，并逐渐增加训练难度，1个月看腿部变化

当你一开始接触健身锻炼的时候，想法可能只是变瘦这么简单，但随着运动的不断深入，你也会费尽心思对局部进行一些有针对性的训练。而不同的人也会展现出不同的偏好。
比如今天介绍的这位小哥，他就对于练腿情有独钟，在方式选择上也是非常的接地气，那就是每天做100个深蹲，连续坚持1个月看是否能有所改变。千万不要小看深蹲这个动作，你只要努力坚持就会发现看似普通的深蹲可以打造完美腿部肌肉。

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先来看看小哥挑战开始前的腿部，实在是平平无奇，算不上出众。小哥自己也深知这一点，所以才会对于练腿表现得如此狂热。付出就有回报，不信就来看看吧。

【 训练|小伙练腿每天做100个深蹲，并逐渐增加训练难度，1个月看腿部变化】

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小哥每天做100个深蹲，听起来还是相对比较容易的，可需要注意的是自始至终都要保证动作质量，这样才能发挥最大功效。要知道健身绝对不是为了应付完成任务，而是真正有机会让身材做出改变。

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随着训练的不断深入，小哥终于不再满足标准的深蹲动作，负重深蹲成为不二选择。真正让小编感兴趣的是他的负重道具，竟然在背包里放了两块砖头？虽然简单粗暴了一些，但一点不影响训练效果。

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这还没有结束，训练中后期，小哥已经选择了负重深蹲跳，这对于腿部肌肉的刺激更大，效果也更加明显。不过小编仍要提醒一句，那就是练腿一定要重视训练结束后的拉伸练习，否则肌肉的酸痛会让你怀疑人生。

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训练的最后阶段，小哥已经可以轻松完成单腿深蹲的动作，而且可以看出他身体柔韧性不错，在下蹲的同时，甚至可以用手握住脚面。1个月的时间里，他已经开始有意识地逐步增大训练强度，这样的自我超越你能做到么？

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30天的时间到了，看一下这双腿，好吧，似乎没有什么太大的改变。练腿的难度小编也已经多次强调，因此短短1个月的付出实在不会有太多效果。小伙伴们如果想要尝试也要有心理准备。

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通过对比，你可能还会觉得心里舒服一点，因为通过仔细观察还是能看出训练后的双腿变得结实了一些。当然小哥训练前后都没有选择发力的状态，这样的变化可能会更加明显。好身材的打造关键在于健康习惯的养成，有时间不妨尝试一下，你就会知道事实胜于雄辩。

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上诉除了单腿深蹲的动作比较有挑战性以外，其他还好，如果你想练好单腿深蹲，可以了解下我整理的一些关于单腿深蹲的要领还有一些影响你单腿深蹲的一些因素和解决方案。希望对你有用把。
单脚深蹲动作要领
保持支撑脚要稳定
注意膝盖与脚趾要始终保持在一条线上，还要防止膝盖向内扣
重心均匀分布在整个脚下
下蹲时支撑腿膝盖向脚趾前方移动，有助于将重量的均匀分布