一组背部训练动作,改善虎背熊腰,勾勒出紧实的薄背
原创内容 , 擅自搬运者必究!
好身材是每个女生的追求 , 尤其是翘臀、美背 , 这都是好身材的标志 。 而缺乏锻炼的人 , 平时又喜欢吃各种美食 , 长期以往 , 容易出现热量过剩 , 身材肥胖问题 。
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大多数女生都不喜欢虎背熊腰、肥臀、大象腿 , 因为看起来会显得很粗壮 , 穿衣服不好看 , 看起来如同大妈一样 。
今天小编主要讲的是:女生如何改善虎背熊腰的问题 , 打造紧实好看的背肌线条 。
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拥有虎背熊腰的人 , 我们需要做的第一件事就是减脂 。
只有减掉多余赘肉 , 才能改善臃肿粗壮的体型 , 让背部变得纤薄起来 。 而减肥刷脂需要从2个方面入手 , 比如:
方法1、加强有氧运动(慢跑、跳绳、打球之类的训练) , 以此提升身体的活动代谢 , 每周坚持4次以上 , 每次半小时以上 , 可以帮您分解身上多余脂肪 。
方法2、进行饮食管理控制热量摄入 , 戒掉各种油炸食物、高糖分食物 , 用低热量食物代替各种高热量食物 , 才能提升身体的热量缺口 , 促进体脂率的下降 。
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而第二件事是进行背部力量训练 , 我们知道 , 背肌是身体的第二大肌群 , 决定了上肢的线条感 。
只有强化背肌 , 才能抑制脂肪的再次堆积 , 勾勒出紧实好看的背肌线条 , 同时改善久坐而出现的含胸驼背问题 , 帮你塑造挺拔的体态 。
女生练背的时候 , 可以选择中小重量的负重进行训练 , 2-3天训练一次 , 可以给背肌足够的修复时间 , 这样才能提升增肌效率 。
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下面分享一组适合女性的健身房背部训练 , 无论你是想改善体型 , 还是强化背肌 , 打造好看的背肌线条 , 都可以开启锻炼 。
动作一:高位下拉
坚持10-12次 , 重复4组
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动作二:坐姿划船
坚持10-12次 , 重复4组
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动作三:窄距下拉
坚持10-12次 , 重复4组
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动作四:坐姿单臂器械划船
坚持10-12次 , 重复4组
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动作五:下斜哑铃直臂上提
【一组背部训练动作,改善虎背熊腰,勾勒出紧实的薄背】坚持10-12次 , 重复4组
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注意:练背的时候 , 我们要学习动作的标准轨迹 , 感受目标肌群的受力 , 才能提升健身效果 。
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