变胖|你在增胖不是增肌，如何训练不胖而增加肌肉怎么样健康增重长胖1个训练就可以

体型瘦弱的人在健身房训练无非就是增肌，但是他们没想到的是，自己的体重可能增加了，但是增加的不是肌肉，而是脂肪。

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我们体重的增加可能是脂肪的增加亦可能是肌肉的增加，但是二者的增加速度却是不一样的。体重增加不等于你的肌肉增加，而力量增加也不等于你的肌肉量增加。

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很多人定的目标可能是这样的，这个月我要增重3公斤，下个月要增加4公斤，诸如此类的目标，然后可能每个月其实你也做到了这一点，但是你知道吗，你增加的只是体重而不是肌肉，你增加的体重大部分还是脂肪而已。你只是变胖了而已，并不能算是怎增肌。

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说实在的，我们的肌肉并不是增长的很快，在通常情况下，你的饮食，睡眠，锻炼方式都在理想的状态下的情况下，你每年增加的肌肉才只有3-8公斤而已，这只是你一年增加的肌肉而已。

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所以你想想你每个月定的目标增重3-8公斤的话，你增加的是不是脂肪呢？增肌不可能这么夸张的，但是你也许看到自己增重了会很开心，在这个过程中你的肌肉量虽然提高了，但是你还是要花点时间把脂肪减下去，可以说是得不偿失。

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其实只是增重也并不是完全没有好处，第一呢，你的体重上升了，你举得重量会更大，这样对你肌肉的刺激也会更大，第二个就是你要增重的话，势必吃的碳水会更多，这样提供你的能量就会变多，你的力气也会变大，所以你举得重量也会变大，这也会刺激你的肌肉，所以这是两个好处。

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那怎样的训练的方式是会让你增肌，而不是增重增胖呢？就是密集的训练，休息的时间要很短，训练的次数很高，这就是秘诀。

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增胖之后你做高密集的训练会很累，没办法缩短你的休息时间的，这样对肌肉的刺激会降低的，所以增胖对你高密集训练增肌的方式是没效果的，许多人说先把自己吃胖再来练肌肉是行不通的。

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其实你要想增肌吃的热量其实并不要很多，你只要吃到基础代谢多一点点就可以满足你增肌了，如果你要吃很多就会变胖。这也是为什么我们这么强调热量的重要性了，增肌不是猛吃加锻炼就可以的，在你增肌时不保证变胖的话，你就不要吃很多。
增重，增胖，增肌的关系就是这样的，你千万别把三者搞混了哟。
— END?好就点?——