睡眠|有助于睡眠的好食物 VS 妨碍睡眠的坏食物饮食|脂肪酸

新冠疫情还没完全结束，对此人们受到的压力依然还在。这使得晚上睡不好的人也有所增加。而取得好睡眠最重要的是，运动、有规律的就寝习惯、缩短看屏幕时间（凝视手机、PC、TV等电子产品屏幕的时间）以及有益于身体的饮食。

据研究发现，饮食对睡眠具有决定性的影响。相反，睡眠模式也会对饮食的选择上起到影响。如，咖啡、茶、巧克力等的饮食里含有的咖啡因肯定会妨碍睡眠，这是常识。

除了咖啡因之外，想要睡好觉的话，有些食物和饮食习惯需要避开。那么下面来看一下有助于睡眠的食物和妨碍睡眠的食物有哪些吧。
有助于睡眠的食物1.牛奶

牛奶里含有的钙可以缓解肌肉，并且促进褪黑素的分泌。尤其是慢慢地喝一杯热牛奶的话，有助于平复心情。

2.车厘子

车厘子含有可以调节睡眠周期的荷尔蒙‘褪黑素’ 。就寝前1~2小时吃或者榨汁喝的话，有助于睡眠。

3.核桃

核桃里也和车厘子一样含有可以调节睡眠周期的‘褪黑素’荷尔蒙。另外，还含有一种叫作‘色氨酸’的氨基酸，而这种成分可以在体内转换成褪黑素。睡前吃一小撮就有助于睡眠。

4.香蕉

香蕉里含有镁和钾等的矿物质，而这些成分可以缓解肌肉，招来睡意。也是睡前1~2小时吃比较好。

5.杏仁

杏仁含有丰富的镁，而镁成分可以镇定情绪让人轻松入睡。还有，杏仁里含有的蛋白质可以维持正常的血糖水平，所以每天吃10颗左右杏仁的话，可以降低坏胆固醇的数值，并且增进大脑的活动。