50岁后，如何预防骨质疏松呢？提醒：四吃、三不吃，效果显著( 二 ) 上了年纪的人

第三：蛋白粉
蛋白粉是部分养生人士和健身人士的最爱，对于普通人来讲，每天需要的蛋白足以从饮食当中所获取，根本不用额外的补充蛋白粉，这些物质蛋白粉一次补充过量就会导致体内处于高蛋白负荷状态，会严重的损伤自身的肾脏健康，加速体内钙元素的流失。

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在平时可以通过用食物来补充蛋白质的情况，不用额外的补充一些蛋白粉，如果必须补充可以再咨询医生的条件下，选择蛋白粉的补充量，也不要盲目的增加摄入量，否则很容易出现一些副作用。
【4吃】
第一：鸡蛋
建议中老年人在每天早上吃一个水煮蛋，对于自身的营养有着很好的补充，也可以有效的提高心血管健康，鸡蛋当中的钙元素非常，虽然没有牛奶当中的高，但是鸡蛋当中的蛋白质更利于人体吸收和利用。

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很多老年人担心，自己每天吃一个鸡蛋会增多自身的脂肪指数和胆固醇指数，很容易患心血管疾病，其实不用过分焦虑，一天吃鸡蛋的数量不超过两个就没有任何问题的建议，在吃鸡蛋时选择一些水煮蛋，这样营养成分会很大的程度上保存。
第二：紫菜
部分人只关注补钙，却忽视了骨骼健康，需要很多营养元素的提供在平时建议老年人可以喝一些紫菜汤，可以有效的补充一些镁元素和钙元素，对于强壮骨骼有很好的效果。
第三：深绿色蔬菜
【50岁后，如何预防骨质疏松呢？提醒：四吃、三不吃，效果显著】这些蔬菜大家都很常见，比如菠菜韭菜等这样的食材钙含量比较高，在平时可以有效地吃一些，起到补钙的作用。建议老年人在平时可以多吃一些深绿色蔬菜。

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第四：鱼肉
鱼肉我们都很了解，鱼肉当中有大量的蛋白质和钙元素，其鱼肉的热量较低，脂肪较低，胆固醇几乎没有，对于老年人来讲是很好的，补钙食物也有效的，对于骨骼有一定的帮助，还可以增强血管的弹性，效果非常理想。
结语：过了50岁之后，人体的各项器官开始衰退和老化，逐渐出现腿脚不利索的现象发生，想要有效的预防骨质疏松症，不妨多吃这几种食物，增加骨骼的含钙量，这样才有效的维护骨骼健康。