央广网宁波2月7日消息(采访人员刘欣莹)仿佛一眨眼功夫 , 春节“7天乐”就结束了 , 开始正式开工上班啦!大鱼大肉、久坐不动、娱乐丰富、晚睡晚起、血压起伏、血糖波动、颈背腰痛、身体罢工……春节假期悄悄过去 , 却发现自己的体重飙了、肚皮圆了、脖子硬了、血压涨了、血糖高了、睡眠差了……
不少人回到工作岗位后一时间难以适应 , 容易表现出明显的疲乏、精神不振 , 对工作感到厌倦 , 甚至部分人还有胃肠不适、焦虑不安、心烦失眠等 , 这就是我们经常容易见到的“节后综合征”问题 。 下面就由宁波市中医院内分泌科副主任中医顾颖杰教您几招 , 帮您摆脱“节后综合征”的困扰吧!
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慎起居
春节假期里许多人生活作息紊乱 , 通宵熬夜 , 次日则睡至日上三竿 。 节后突然回到紧张忙碌的工作岗位 , 难免有点力不从心 。 恢复规律的作息时间有助于调整身心 , 让生活和工作更加张弛有度 。
《黄帝内经》云:“春三月……夜卧早起” 。 目前已过立春节气 , 春回大地 , 人体的阳气开始趋向于体表 , 肌表气血供应增多而肢体反觉困倦 , 往往日近中午而睡意未消 。 然而睡懒觉并不利于阳气的升发 , 应做到“早起” , 在清晨保持放松、舒适的衣着打扮 , 以助于阳气的升发 。 但“夜卧”并不代表可以很晚睡 , 应在子时(晚11点-凌晨1点)前入睡 , 并在午时(中午11点-13点)休息片刻 。 因为子时和午时分别是一天中阴气最盛和阳气最旺的时间 , 是天地阴阳交替之时 , 体内经气也处于阴阳交接的时候 。 此二时若能得到充足的休息 , 则更有助于协调人体阴阳平衡 , 对健康大有裨益 。
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另外 , 春节后早晚温差较大 , 寒邪往往会乘虚而入 , 需要穿衣保暖 , 不要随意减衣 , 以防寒邪入侵 , 特别是有支气管炎、高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等基础疾病人群 。
畅情志
中医认为 , 春属木 , 与肝相应 。 肝主疏泄 , 在志为怒 , 喜调达而恶抑郁 。 所以要在假期后的时间里 , 要力戒暴怒 , 更要忌情志忧郁 , 做到心胸开阔、乐观开朗 。 每天工作一段时间后可以采取闭目养神、呼吸吐纳、聆听节奏舒缓的音乐、阅读、与朋友聊天沟通等方式调整身心 。
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长假结束又开启新的一年奋斗 , 不妨花点时间静下心来好好规划一番 , 目标明确才有的放矢 。 要做好日程安排 , 把要做的事一条条理清并记录下来 , 按优先级排序 , 这样能让内心感到踏实和淡定 , 做起事来条理清晰、有条不紊 。
调饮食
逢年过节 , 觥筹交错、酒肉佳肴 , 难免会有吃多 , 大部分人摄入过多脂肪、糖分、盐分 , 容易加重肠胃负担 , 除了体重上的增加 , 更易引起消化不良 , 表现为腹胀、反酸、恶心、便秘或腹泻等 。
要做到三餐定时定量 , 一般以第二餐之前微有饥饿感为宜 , 餐食宜清淡 , 应做到少油、少糖、少盐 , 以防饮食过于油腻阻碍胃肠道的吸收 , 可以适当增加粥和清汤的摄入 , 餐食以芹菜、香菇、萝卜、海带等新鲜蔬菜为主 , 肉食为辅 。
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中药茶饮可健脾开胃 , 以助消化 , 以下几个茶饮方可供不同人群选择:
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