臀部|劈叉太困难瑜伽助你尽情开胯，几招动作让你更自信

有人说，爱笑的姑娘最美，又有人说，自信的姑娘最美。小编认为，善良温柔的姑娘最美!很多人无法透过普通的外在去观察一个人的内在。那么，就让那些善良但外在普通的姑娘努力起来塑造自己的外在形象吧。长相不好看不是最重要的，重要的是你能够爱上瑜伽，修炼自己，升华自己，更加自信阳光，那样的魅力是光芒四射的，自信起来，骄傲起来!做自己唯一的女王，你是唯一的!说出了这样的豪言壮语，自然就要实际行动起来了!每天练习瑜伽动作，坚持就是你变美的砝码。【 臀部|劈叉太困难瑜伽助你尽情开胯，几招动作让你更自信】

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象鼻式：该体式难度属于中等，更考验一个人的力量，以及腿部肌肉的灵活性，练习该体式可强身健体，使身体更加柔软。坐在地面上开始，同样保持上身挺直，肩部放松下沉，先抬起右腿向上，调整呼吸，左腿也向上抬起，右手向后撑地，左手迈过左腿内侧向下撑地，左腿弯曲膝盖，使得左小腿放在背上。头部微微向左倾斜。两臂用力撑地，臀部离开地面，感受到臂部的脂肪在燃烧，收紧腹部，均匀呼吸，不要屏住呼吸。坚持动作30秒，先放下右腿，再放下左腿还原最初姿势。

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椅上展臂式：该体式可以很好地伸展手臂，美化手臂线条，灵活脊柱，美化背部线条。同时拉伸侧腰，消除侧腰赘肉。详细动作：跪坐在地上，背部直立，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地，两膝盖并拢，吸气，两臂向上举起并交叉掌心向上，头部微微上仰，眼睛看向上方。感受自己的呼吸，感受侧腰的拉伸感，上半身和臀部有对抗的力量，上身向上挺拔的感觉。注意打开胸腔，向上挺起。可以有丰胸效果。坚持动作一小会，还原回归最初动作。

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展臂式：勤练习该体式，有助于伸展腹部脏器，加强脊神经，最大程度的舒展开身体。详细动作：站姿开始，分开两脚的距离大约同髋一样宽，两手向上举，高举过头，大臂贴近耳朵，放松肩部，双肩下沉，头部微微向后仰，眼睛看向前方，保持5组呼吸。双手缓慢向下落回身体两侧。需要注意的是，女性朋友生理期的时候，不要练习该体式，可以在生理期过后再练习。

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圣哲康迪亚式：该体式的练习对女性的形体塑造有一定的帮助，改善驼背现象，同时利于身材线条塑造。详细动作：站立姿势开始，背部挺直，上半身慢慢向下蹲，两腿分开距离约一肩多宽距离，脚趾向前，小腿垂直地面，两手交叉相握于胸前，眼睛看向前方，如图所示停留一小会。该体式对静心凝神有很地作用，同时修炼女神气质。

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侧卧指南针式：该体式难度比较大，对很多朋友来说，没有一定的练习经验，会有很大的困难，但是也挑战了身体协调性和柔软度，还有脊柱的灵活性，勤加练习对健康还是有好处的。详细动作：身体侧躺在垫子上，全身扭转向右侧，右腿在下方，左腿重叠右腿在上方，两腿伸直状态，然后抬起左腿向头部方向伸展，同时弯曲右腿膝盖折叠，右脚脚跟靠近会阴处。右手臂伸出并拉伸左脚脚尖，左手握住右脚脚趾并向怀内拉伸，坚持动作20秒。