比游泳跑步更简单!每天5分钟,治病强身,胜快走1小时
【比游泳跑步更简单!每天5分钟,治病强身,胜快走1小时】说到运动 , 最常见的 , 就是“游泳、跑步、健身房”等 。 有这样一种运动:比游泳、跑步、健身房锻炼等都简单 , 但养生锻炼效果奇佳 , 每天5分钟 , 养气血 , 补肝肾 , 升免疫 , 祛湿排毒 , 逆转亚健康 。 答案是:站桩!
北京协和医院 。 郑超强 , 协和医科大学教授 , 中国医学教育协会副会长 , 医学泰斗 。
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对于常人 , 86岁已是暮年 , 浑身疾病 , 耳聋眼花 , 行动不便 , 除吃饭睡觉 , 基本什么都做不了 。 但郑超强教授 , 86岁仍能精神饱满坚守岗位 。 他认为这要归功于站桩的练习 。 通过练习站桩功1年 , 睡眠改善 , 身体健康 , 精力充沛 , 多年心脏问题得到缓解 。
什么是站桩站桩又叫蹲马步 , 是武术、太极、导引重要的基本功 。 人蹲下去 , 身体变成三折叠 , 被挤压的血管收缩 , 气血冲向全身未被挤压的血管 , 迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来 , 全身气血又冲向原来被挤压的血管 , 为它们灌满血液 。 在运动过程中 , 一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动 , 使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统 , 增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外 , 人体自然就健康了 。
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万动不如一静 , 万练不如一站 。 每天站上一会儿 , 身体就开始发热 , 气血开始活跃;再过一会儿 , 生命能量开始增长 , 在经络内更有力的运行 , 导致一些部位开始感到“酸麻胀” 。 气血能量增加 , 全身阳气提升 , 经络畅通 , 身体得到更充分的滋养;随后 , 身体内部的小火炉开始燃烧 , 体内的“风、寒、湿、浊”等病气 , 通过排汗、打嗝、排气等方式排出 。 练习站桩 , 提升精力 , 补充气血 , 身体素质由内而外增强 , 精力日渐充沛、头脑日渐清晰 。
超简单的健脾小动作
站桩5分钟身体收获8大益处站桩不用花钱 , 无需器具和场地 , 只要方便 , 在家里、公司办公室里或公园 , 只要有立足之地便可;无论多忙的人 , 想要健康 , 每天只需5~15分钟的练习就可以 。 几岁到100岁的男女都能练 , 易操作 , 效果好 。 说是锻炼 , 但更像是一种享受 。
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01、激发经络功能双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉 , 下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气 。
02、加固骨骼 , 润滑关节关节就像人体的轴承 , 需不断保养润滑 。 人老腿先老 , 腰腿的髋、膝关节由于长期负重 , 会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状 。 蹲马步时 , 腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉 , 可增强其韧性;屈蹲负重可促进关节液的渗透 , 使关节软骨得以濡养 , 从而加固和润滑腰腿关节 。
03、改善骨质疏松抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼 , 从而增加或维持骨量成分 。 马步属于自身负重运动 , 可以在锻炼骨骼的同时 , 加强肌肉力量 , 双重防治骨质疏松 。 在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收 。
04、增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量 , 尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了 , 可有效预防跌倒 , 走路时您会感到身体轻松 , 且生命充满活力 。 人体肌肉如果适度使用 , 将会更发达 , 但废弃不用或过度使用就会退化 。
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