消耗|跑步减肥，怎样才能做到事半功倍？几个建议供参考( 二 )

文章插图
05
注意补水
在跑步前后都要注意饮水和矿物质，在跑步过程中会大量排汗，尤其是在夏季，很容易会出现缺水的情况，在出汗过程中还会流失掉包括钠、氯化物、钾、钙、和镁等电解质，所以为了保持让自己在运动过程中保持体液的平衡非常重要。所以在跑步前后和跑步过程中都要注意补水或者补充运动饮品。

文章插图
06
合理安排休息时间
一般情况下，每周坚持3-4次45分钟左右的跑步频率即可，因为身体需求休息，良好的休息是为了更好地运动。但是，在跑步的前期，休息很可能会成为自己坚持不了的理由，所以在要合理安排自己的休息时间，比如做一些其他运动（建议是力量训练），或者是到跑步的场地去行走，这样不间断的运动更有助于我们养成习惯，并更好地坚持下去。

文章插图
07
把饮食控制好
核心是热量缺口，也就是热量摄入＜消耗，所以首先做的是让热量摄入得到控制，然后再谈消耗才有意义。所以不要认为自己运动了，就可以随便吃了，这种想法会让我们吃得更多。当然，相比只依靠饮食的减肥方法而言，如果有运动的参与，在饮食上我们则可以适量放松，不必过于苛刻，这样会更有利坚持。从消耗的角度来看，除了基础代谢率和食物生热效应以外，运动消耗的多少则完全会由我们自己决定，只要有运动就会有消耗的增加。所以，跑步作为一个具有很强的普适性的有氧运动非常受欢迎，也是主动增加热量消耗的有效途径。但是想要通过跑步达到减肥的目的，在饮食上也一定要有效且合理的控制。

文章插图
总结：跑步是一项非常好的有氧运动，它的作用不仅仅是帮助我们增加日常的热量消耗，更有利于我们身体的健康，但是，想要通过跑步达到减肥的目的，除了要坚持以外，还要注意一些相关的细节，比如正确的跑步姿势、跑步时长的设定、强度的安排、以及饮食的控制，等等多种因素综合下来才会达到理想的效果。作者：