前屈式|腹部不适胃胀气瑜伽体式来改善,提升消化能力,排除体内毒素!
【文章导读】腹部不适胃胀气?瑜伽体式来改善,提升消化能力,排除体内毒素!
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人食五谷杂粮,难免会心生百病。尤其在日常生活中,可能因为饮食方面的不注意,不可避免地遭遇了消化不良的问题。小腹胀痛,胃部不适,身体饱受折磨。良好的饮食习惯与生活作息,可以为我们的健康保驾护航。身边有许多姐妹饮食不自律,经常会暴饮暴食,几周下来常常把自己的身体折腾够呛。除了腹胀、恶心、打嗝等情况外,还有会伴有腹部绞痛,胃部灼烧等,严重影响到了日常的生活和学习。
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改善消化不良从改变生活习惯开始,摒弃不良的生活习惯,坚持瑜伽锻炼来强健体魄。针对消化不良的问题,可以试着做一做腰腹部瑜伽训练。通过运动来促进肠胃消化,排除体内废物,还给你一个轻松健康的身体。下面是莲花整理的几式简单实用的瑜伽动作,小伙伴们可以结合自身实际情况进行练习。保健瑜伽一:鸽子式(左)
【 前屈式|腹部不适胃胀气瑜伽体式来改善,提升消化能力,排除体内毒素!】
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动作详解:重心前移,来到四足跪撑式,将左腿向后伸展,慢慢屈膝向前,髋部下沉,腿部向前滑动,维持髋部向下,吸气延伸脊柱。在这里停留3-5组呼吸,鸽子式动作体式完成。维持手指轻推瑜伽垫面,放轻松,呼气时慢慢的屈臂向下,俯身,保持呼吸的均匀及稳定,感受每一次呼气,整个髋关节的打开,关注后方脚背下沉。吸气时腋窝伸展,腹部拉长,自然的深吸、慢呼,感受髋部的伸展,调整你的呼吸逐渐的缓慢下来。保健瑜伽二:猫式
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缓慢呼气落手,收回腿部,双手压于瑜伽垫面,双膝自然分开,与髋同宽,呈四足跪撑式,准备猫式三组练习。吸气抬头提臀,呼气卷动尾骨,低头看向肚脐的方向。再次吸气,提臀延伸脊柱,延伸胸腔,呼气低头,尾骨卷动,眼睛看向腹部。最后一次,慢慢的延伸,让胸腔寻找下巴,呼气时还原四足跪撑式。保健瑜伽三:坐姿前屈式
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下一个吸气时慢慢睁开眼睛,双手依次朝前,前屈向下,屈小臂低头,让整个下腰背完全的伸展,坐姿前屈式动作完成。在这里停留3-5组呼吸,感受整个下腰背的舒缓,及腹部前侧的伸展。均匀有节奏的呼吸,吸气腹部肌肉内收,呼气放松腹部向外扩展。最后一次呼吸过后,我们开始下一组动作的练习。
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