运动员|辟谣｜肌肉围度决定力量水平？并非如此，训练差异化才是关键因素蛋白质|蔬菜|氨基酸|肌肉训练

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【运动员|辟谣｜肌肉围度决定力量水平？并非如此，训练差异化才是关键因素】
有句俗话说，身大力不亏，形容的就是身材高大的人，强壮有力。因此，在坊间大家也都普遍认为，身体越强壮，肌肉越发达的人的力量水平也一定很高。不知不觉的便有了肌肉围度大小决定了力量水平高低的观念，但果真如此吗？大家都对竞技体育都有所了解，传统健美运动员通常都有着很大的围度，而力量却不及举重运动员。而举重运动员呢，虽然有着超强的力量水平，但围度不如健美运动员大。产生这样的现象，背后的原因是什么呢？今天就来说说关于肌肉围度与肌肉力量的运动科学，让你在未来的训练中，有的放矢。

一般来说，目标决定形体，也同时决定了你的力量水平。不同目标的设定，训练的方法也就完全不同。因此，你的训练方法也就决定了你是围度增加更多还是力量水平提高更快。虽然大家都做同样的动作，但是通过设计不同的负荷、次数、间歇时间等变量，最后得到的结果是完全不一样的。健美运动员通常是6~12RM的训练次数范围，而举重运动员通常是1~3RM的训练次数范围，就是因为两者的训练次数方法不同，造成了两者的差异化。下面我们来看看训练方法背后有哪些因素造成了两者的差异化。
影响围度与力量的因素第一，肌肉成分

我们人体有600多块肌肉，每一块肌肉都有着丰富的血管分布，受神经的支配。其中肌肉的最基本单位是肌原纤维，肌原纤维组成了肌纤维，也是肌肉收缩的最基本单位。而在肌原纤维外面是一些类似于水状的物质，被称作肌质，也叫肌浆。肌浆是肌纤维的细胞质。肌浆则是由液体、基质与ATP等物质组成。就是这两种物质决定了我们是围度更大还是力量更强。
健美运动员更注重的是肌浆的训练模式，肌浆训练会产生围度增大的效果，主要是肌浆里存储了糖原与蛋白质等营养物质成分造成的围度增加，通过细胞质的扩张来完成，但力量增长相对比较慢。而举重选手则更倾向于肌原纤维的训练，对于肌原纤维的刺激，则是力量提升比较明显，肌原纤维肥大是肌原纤维的大小和数量的增长，但肌肉围度变化相对不大。
第二，能量系统

我们都知道人体有三大供能系统，磷酸原系统、糖酵解系统与有氧氧化系统。在围度与力量的关系中，对其影响最大的是前两者。力量训练，是针对肌原纤维的训练，更多是利用到了磷酸原系统，一般几秒钟就可以完成一组训练。而且，磷酸原系统不会产生太多的代谢物。而肌浆训练，也就是健美运动员的训练方式，则更多的用到了糖酵解系统，在整个过程中，因为碳水参与比较大，产生了如乳酸、氢离子等身体代谢产生。这样会让目标肌肉产生更多的代谢压力，有利于肌浆肥大的产生。