想在几天之内瘦下来能实现吗？营养师：这样的应急方式可能适合你 “怎么办

“怎么办，这几天要去相亲，可眼看着小肚腩起来之后，要如何在短时间内瘦下来呢？”来自小楠的自白。

文章图片
遇到同样想要短时间内变瘦的人还要很多，比如一辈子可能就一次地结婚穿婚纱，再比如出席重要的场合等等，有没有什么办法可以实现在短时间内变瘦呢？
如果你想要应个急，告诉你要怎么做。
短期之内不吃任何零食：零食是热量炸弹，无论是据说可以消食化积的山楂制品，还是膨化食品等，热量都很高，比常见的精白米面主食还要高出2~4倍甚至更多，若你平时有吃这样零食的习惯，那么想要在短短几天之内出现体重的下降，从现在开始你就要着手避免了，远离一切你认为的高脂肪食材。

文章图片
避开精细的主食：越是精细的食物口感越好，这是公认的事实，可想要减肥的人群，则需要用一个小小的替代之法，把吃精细主食的量都换成全谷物粗粮，这样可以在少吃的前提下积极地控制想要长胖的身体。
如果饿了想要加餐，也可以选择奶制品、新鲜的水产水果。

文章图片
尽可能不吃能够刺激食欲的食物：不要主动地刺激食欲，包括进食辛辣、过酸、过甜、过咸等食物，在不可控因素上较多，你只会吃得更多，甚至远远超出你的预想范围，对最终的结果不利。
【想在几天之内瘦下来能实现吗？营养师：这样的应急方式可能适合你】当你食欲上来之后，也可以通过喝水或者吃热量低水分高的西红柿、黄瓜代替。

文章图片
吃多少就消耗多少：在减肥上永远有一个法则，那就是在你吃进多少大卡数，相对应的就要消耗多少，这样可以最大程度保证你不会变胖，为此大家可以过得精细一点，估算下一整天摄入的热量，再通过不同的方式消耗出去，最好的是运动，要每天坚持降低反弹的概率。
在每日吃的食物上下功夫：前面的准备工作都有了，最关键的地方是吃，大家可以按照正常的饭量吃，但要注意两点，第一点是烹饪方式，要以蒸、煮、炖为主，降低食物营养成分流失，避免过多的植物油等调味品摄入。

文章图片
第二点吃营养密度高的食物，如鸡蛋、奶制品（酸奶、牛奶、纯天然奶酪）、新鲜蔬菜水果、全谷物等。
如此或许能帮你应急，但最终还需要大家每日都这样做，身体才会更加健康，有助于长寿。